Si no toma esteroides, entrene a cada grupo muscular dos veces por semana para crecer más grande y más fuerte
Todos en el gimnasio tienen una visión diferente del entrenamiento para la hipertrofia, también conocida como 'badana de tamaño muscular'. La mayoría de los gimnasios hacen lo que han grabado en piedra los entrenadores de gimnasia desi. Trabajan un grupo de músculos una vez a la semana. Puede que lo conozcas como la 'separación de hermanos'. Esto proviene de la sabiduría del culturismo de la vieja escuela y se está transmitiendo hasta la fecha. Solo porque los profesionales lo hicieron en su día, nosotros también deberíamos hacerlo, ¿verdad? No, absolutamente mal.
Primero lo primero, no eres un culturista profesional. Deja de entrenar como uno.
Si bien idolatrar a un culturista profesional está bien, tratar de imitar su entrenamiento y nutrición es completamente tonto. ¿Por qué? En primer lugar, todo el mundo está construido de forma diferente. Tu genética no es como la de él. Procesas la comida de manera diferente a como lo hace él. Su musculatura y estructura ósea no son como las tuyas. El cuerpo humano es como huellas dactilares: nadie es igual. En segundo lugar, la mayoría de los profesionales que idolatra toman esteroides. Una vez con esteroides, el juego cambia por completo. La síntesis de proteínas musculares se duplica, la distribución de la nutrición mejora y la recuperación muscular se dispara. Resuma todo y crecerá más grande y más fuerte en muy poco tiempo. Sí, por supuesto, todo esto viene con efectos secundarios que el 90% de ustedes nunca podrán afrontar. Por lo tanto, deje de imitar a los culturistas.
Cómo funciona el crecimiento muscular para los hombres naturales
Desarrollar músculo naturalmente lleva tiempo, de hecho mucho tiempo. Tienes que ser paciente. A veces tienes que soportar verte un poco esponjoso y pasar más tiempo 'no' entrenando de lo que habrías pensado. Más trabajo no significa más músculo.
1) Entrene cada músculo cuando esté listo para ser entrenado. Nunca más pronto y nunca más tarde.
La línea anterior fue popularizada por el levantador de pesas de renombre mundial y PhD Fred Hatfield. Descifre la línea y llegará a la conclusión de que los diferentes grupos de músculos se recuperan de manera diferente. Ahora una tonelada de investiga han demostrado que se necesitan entre 24 y 72 horas para que cada músculo se recupere por completo. Teniendo esto en cuenta, cada levantador natural está listo para entrenar el mismo grupo de músculos después de 24 a 72 horas. Entonces, ¿por qué entrenar un grupo de músculos solo una vez a la semana, cuando puede obtener el doble de beneficio si lo golpea dos veces por semana? Del mismo modo, si martilla un grupo de músculos que requiere 72 o más horas de descanso en menos de 24 horas, solo está limitando su progreso. Los músculos como los abdominales, los antebrazos y los deltoides posteriores se recuperan con bastante rapidez, mientras que los pectorales y los isquiotibiales pueden tardar más.
2) Nada está escrito en piedra. Identifique su tiempo de recuperación.
Partiendo del punto anterior, la mayoría de los levantadores naturales no logran crecer porque no se recuperan lo suficiente porque no prestan atención a cada tiempo de recuperación muscular. Todo está en tus manos, presta atención a tu entrenamiento y mira qué tan bien te recuperas. Tienes que encontrar un término medio en cuanto a dónde te encuentras recuperándote bien sin entrenar demasiado y entrenando muy poco.
3) Un entendimiento que puede extraerse teniendo en cuenta los puntos anteriores
a) Puede golpear músculos como el bíceps, los deltoides laterales, los deltoides posteriores y las pantorrillas al menos 4 veces por semana.
b) Mantenga el pecho, los cuádriceps, los isquiotibiales y los deltoides frontales durante 2 días a la semana.
c) La espalda se puede golpear 3 veces por semana.
Nota - Esto es solo una pauta general. Recuerde, nada está escrito en piedra.
4) Entrenamiento de muestra
Lunes- Pecho, Hombros, Espalda
Martes - Libre
Miércoles- piernas y brazos
Jueves - Descanso
Viernes- Pecho, Hombro, Espalda
Sábado- piernas y brazos
Consejo profesional - Elija los grandes levantamientos en el entrenamiento anterior para cada grupo de músculos y concéntrese en la sobrecarga progresiva con la forma correcta.
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