Así es como puedes comer comida chatarra y aún así perder grasa
Un temor que persigue a todos los novatos que buscan perder grasa y ponerse en forma es, '¿cómo voy a disfrutar de mi amada comida chatarra?'. Y este miedo está completamente justificado. Si desea perder 10 kg de grasa y mejorar la composición de su cuerpo, le llevará un mínimo de 3-4 meses lograr esa hazaña. Y no comer sus comidas favoritas durante un período de tiempo tan prolongado es bastante difícil, a menos que tenga un nivel extraordinario de compromiso y dedicación, algo que la mayoría de la gente no tiene. Aquí es donde la gente generalmente se equivoca: intentan hacer una dieta demasiado fuerte, como los culturistas profesionales y, después de 2 semanas, se agotan y se dan atracones de comida chatarra. Antes de ofrecerle una solución, echemos un vistazo a cómo se puede perder grasa.
La verdad: ¡todas las dietas funcionan, dado que estás en una dieta de déficit calórico y eres capaz de mantenerla!
En 1964, un grupo del Instituto de Investigación Médica de Oakland, California, estudió el efecto de diferentes composiciones de macronutrientes sobre la pérdida de peso en 8 pacientes obesos. Fueron alimentados con una dieta deficitaria calórica y cada tres o cuatro semanas, los investigadores modificaron la dieta para variar su contenido de proteínas (del 14% al 36% de las calorías), grasas (del 12% al 83% de las calorías) y carbohidratos (3% a 64% de calorías). Pero las calorías siempre se mantuvieron por debajo de los niveles de mantenimiento del paciente. Todos los pacientes obesos perdían grasa a un ritmo constante, independientemente de la composición de nutrientes de la dieta, si la ingesta de grasas o carbohidratos era alta o baja, lo que importaba era el déficit total de calorías.
¡Por lo tanto probado!
Muy bien, entonces decide eliminar el exceso de azúcar, cola y samosas de su dieta. Agregue un poco de pollo a la parrilla, nueces y frutas mientras crea una dieta con déficit de 300 calorías y emprende su viaje para perder grasa. Supongamos que sus calorías de mantenimiento son de alrededor de 2300/2400 Kcal, por lo que, para crear un déficit diario de 200-300, no necesitaría consumir más de 2000 Kcal al día. Esto lo pondrá en un déficit semanal de 2100 Kcal.
Situación mundial ideal
Lees unas frases motivacionales y decides consumir 2000 Kcal todos los días, con diligencia. ¿Puedes ver el espacio entre la línea roja y azul? Es tu déficit calórico semanal, ¡asegúrate de mantenerlo! Desafortunadamente, no vivimos en un mundo ideal. E inevitablemente, todos estaremos tentados a comer esos alimentos sabrosos.
Situación del mundo real
Sobrevives de lunes a sábado con tu dieta de 2000 Kcal. Pero luego llega el poderoso domingo y sales a ver una película con tus amigos. Usted come rebanadas de pizza, papas fritas, un batido mediano, una pinta de cerveza y, por supuesto, palomitas de maíz. Su ingesta calórica se dispara hasta las 3500 Kcal y el déficit semanal se vuelve insignificante. ¿Recuerdas de lo que hablé en los puntos anteriores? ¡Mantén tu déficit de calorías! Ahora, su pérdida de peso se estanca y culpa a su entrenador, a su metabolismo, a Dios ya los carbohidratos. La razón por la que ganó peso no deseado es debido a una mayor ingesta calórica promedio. ¡Eso es!
Solución Smart World
En primer lugar, si no estás subiendo al escenario, deja de comer como un culturista y punto. Deje de comer alimentos hervidos insípidos y no intente calcular las calorías de sus verduras y el sodio de sus alimentos.
Consejo practico: Continúe con su dieta de 2000 Kcal de lunes a jueves. El viernes reducirlo en 200 Kcals. Basta con cortar 2 yemas de huevo (90 Kcals) y una ración de fruta (100 Kcals). El sábado, reduzca aún más en 500/600 Kcal y debería poder eliminar algunas fuentes importantes de carbohidratos y grasas de su dieta. Ahora, el domingo, incluso si se da un atracón con sus comidas favoritas, podrá mantener una cantidad considerable de déficit semanal y aún así perder peso.
El Take Away
Esta fue una ilustración bastante dramática para las personas que no tienen control sobre sí mismas una vez que comienzan a comer afuera. Si desea disfrutar de una comida chatarra de tamaño moderado una vez a la semana, es suficiente eliminar entre 400 y 500 calorías adicionales en un lapso de dos días. Espero que este artículo te haya hecho un poco más sabio y te ayude en tu viaje de pérdida de grasa.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
