He aquí por qué hacer entrenamientos de un músculo al día como su gurú del gimnasio es una locura
Si vas a un gimnasio y decides obtener tu plan de ejercicios de un culturista de aspecto fornido, es muy probable que tu división de entrenamiento se vea así:
lunes - Pecho
martes - Atrás
miércoles - Apagado
jueves - Piernas
viernes - Hombros y abdominales
sábado - Bíceps y tríceps
domingo - Apagado
En la superficie, nada se ve mal aquí y también se ve equilibrado. Porque estás golpeando todas las partes del cuerpo una vez por semana. No hay superposición entre los grupos de músculos y no se fatigará. Además, tampoco hay miedo al 'exceso de entrenamiento'.
De hecho, parece que son los programas de entrenamiento perfectos que se ofrecen en las revistas de culturismo por sus culturistas favoritos como Phil Heath, Jeremy Buendia o Kai Greene.
Si es algo que los profesionales siguen y funciona para ellos, también funcionará para mí. ¿Derecha?
Umm ... ¡INCORRECTO!
Los atletas que ves en el escenario están tomando medicamentos para el culturismo o esteroides anabólicos. Con esos medicamentos, desarrollas mejor los músculos, te recuperas más rápido y obtienes un gran físico incluso con una división de entrenamiento de mierda.
Su síntesis de proteínas musculares, también conocida como MPS, el mecanismo a través del cual su cuerpo desarrolla músculo, permanece elevada durante días después del entrenamiento.
Pero ese no eres tú.
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Si usted es un levantador natural, una parte del cuerpo una vez a la semana significa oportunidades perdidas de ganancias.
Un estudio realizado por el Dr. Stu Phillips descubrió que después del entrenamiento de resistencia, la MPS aumentó al 65% por encima del valor inicial después de 24 horas, se elevó al 34% por encima del valor inicial a las 48 horas y luego volvió a la normalidad.
Si desea obtener el máximo músculo, sus niveles de MPS deben elevarse tanto como sea posible. Si golpea una parte del cuerpo una vez a la semana, tendrá el estímulo de crecimiento durante 2-3 días y luego no sucederá nada.
Otro estudio de JSCR concluyó que cuando se combinaron las mismas series semanales, el grupo que entrenó el músculo una vez a la semana solo ganó el 62% de la fuerza en comparación con aquellos que entrenaron el músculo 3 veces por semana.
Para simplificarlo, si haces 12 series de un músculo en una sesión, comprometerás tus ganancias de fuerza en comparación con hacer 4 series en 3 sesiones.
Por lo tanto, como levantador natural, una frecuencia de 2-3 veces por semana es una opción mucho mejor para ti si quieres que te pongan el gato.
Y para los culturistas a los que sigues, sabes qué les hace desarrollar músculo.
Entonces, ¿por dónde empezar?
Si desea graduarse de la división de hermanos, un buen comienzo sería una división básica Superior-Inferior.
Se vería así:
lunes - Parte superior del cuerpo (centrada en la fuerza)
martes - Parte inferior del cuerpo (centrada en la fuerza)
miércoles - Apagado
jueves - Parte superior del cuerpo (centrada en la hipertrofia)
viernes - Apagado
sábado - Parte inferior del cuerpo (centrada en la hipertrofia)
domingo - Apagado
Empiece a hacer esto y deje de entrenar como un hermano y comprometa sus resultados.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.
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