Así es como Jason Momoa construyó su enorme cofre para interpretar a Aquaman
Conoces a Jason Momoa. Conozco a Jason Momoa. El mundo sabe quién es Jason Momoa. Por lo tanto, no hay necesidad de presentación y vayamos al grano: ¿has visto el cofre bestial de Momoa? Bueno, maldita sea, tiene pectorales para morirse.
Ahora, si no lo sabe, para Momoa, el fitness es tan querido como su gente. Ha sido un escalador de toda la vida y un amante de la naturaleza. Desde surfear hasta hacer leñadores y hacer pesas, Momoa lo hace todo.
Aunque Momoa es un hombre de complexión fina en general, su pecho sin duda se destaca. Y ese, amigos míos, no se construye con trabajo al aire libre. Está construido con el ajetreo incondicional del hierro.
Antes de comenzar con los ejercicios que debes hacer para construir un cofre como el de Momoa, debes entender que la nutrición juega el papel más importante.
Más que eso, también necesita ver para aceptar el hecho de que la dieta de Momoa puede no funcionar para usted. ¿Por qué? Porque todo el mundo tiene una composición corporal diferente y una dieta nunca sirve para todos. Entonces, aquí le mostramos cómo calcular su propia dieta.
Ahora, estos son los ejercicios que puedes hacer para construir pectorales locos como Momoa:
1) Presionando (Inclinado, Declinado y Plano)
Inclinado, declinado o plano con mancuernas o barra, lo que sea más seguro para tus hombros y te permita levantar cargas máximas. El trabajo de presión siempre debe sentar las bases de su trabajo pesado de pecho, como lo hace con Momoa.
Pero no te vuelvas loco con un millón de series y repeticiones. En su lugar, intente hacer una piramidal inversa: primero levante el peso más pesado y luego continúe con 2 series con pesos más bajos. El punto es lograr la máxima fatiga dentro de estas 3 series.
2) Flys con mancuernas de banco plano
¿Recuerdas a Arnold haciendo este ejercicio? Tranquilo, no tienes que hacerlo a menos que ya tengas experiencia en hacerlo. Si tiene problemas en los hombros, evítelo. Para aquellos que no lo hacen, intente esto. Trate de lograr el máximo estiramiento a través del movimiento.
La carga también es importante aquí, pero obviamente, no se puede sobrecargar como en el prensado. Elija pesos que le permitan mantener una buena forma.
3) Flexiones ponderadas
Uno de los MEJORES ejercicios para el pecho, puede endurecer las flexiones agregando peso externo. 2-3 series de flexiones con peso con rango completo de movimiento pueden hacer que tu pecho sufra una gran pena. Como siempre digo, no hagas un montón de repeticiones. ¡HAGA repeticiones limitadas con la mejor forma que pueda lograr y agregue peso a medida que mejora!
4) (Pecho) Pull-Overs
¿Cuánto debe pesar tu mochila al caminar?
Un elemento básico de la vieja escuela y un favorito personal, los jerseys fueron una vez famosos como las 'sentadillas para la parte superior del cuerpo'. Aunque trabaja la espalda igualmente bien, puedes hacer algunos cambios y sentirlo más en tu pecho. ¿Cómo hacerlo? Leer esto .
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