Haz estas 6 cosas para conseguir unos abdominales perfectos que las mujeres aman y los hombres desean
Los abdominales son una indicación A + de tus niveles de condición física según los gurús del acondicionamiento físico, los modelos de Instagram y los idiotas totales. ¿Por qué idiotas totales? Es un tema completamente diferente. Los abdominales son el grupo de músculos más atractivo y a los chicos les encanta mostrarlos. Lo entiendo. He estado allí y yo mismo he hecho algunas cosas estúpidas. Lo curioso que veo hoy en día es que un hermano que entra al gimnasio por primera vez viene con el objetivo de tener abdominales, pase lo que pase.
Esto los lleva a obtener información estúpida como
• Deja de carbohidratos después de las 6 p.m.
• Beber agua de limón con miel por la mañana.
• Agregue canela a cada alimento
• Haz 1000 abdominales, etc.
• Usa pastillas para quemar grasa
• Necesitas anabólicos (literalmente, lo que es el f # ck real)
Ahora, si quieres abdominales, esto es lo que realmente necesitas hacer:
1) Arregle su nutrición
Para que tus abdominales salir , necesita deshacerse del exceso de grasa corporal. Para deshacerse de él, entra en un déficit de calorías. Un déficit de calorías es cuando consume menos calorías de las necesarias para mantener su peso corporal actual. Se requiere grasa de la parte inferior del cuerpo para mostrar los músculos abdominales. Para la mayoría de los hombres, este es el rango de grasa corporal del 8 al 10% y para la mayoría de las niñas, del 10 al 16% de grasa corporal.
2) Incorporar movimientos compuestos
Aprenda el patrón de habilidades motoras para desarrollar su fuerza central. Los movimientos de cuerpo completo como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto o el press por encima de la cabeza involucran y entrenan su núcleo. Implemente grandes movimientos correctamente en su plan de entrenamiento para que pueda levantar mucho peso y ganar una buena cantidad de músculo.
3) Entrene directamente su músculo abdominal
Elija 2-3 ejercicios y apéguese a ellos al menos durante 6-8 semanas. No intercambie sus ejercicios cada semana como su supuesto culturista favorito. El intercambio de ejercicios lo mantendrá alejado de la sobrecarga progresiva y no hará crecer su físico. La sobrecarga progresiva es la salsa secreta para desarrollar músculo.
4) Varíe su rango de repeticiones
Entrena los músculos abdominales con una buena cantidad de esquemas de repeticiones diferentes. No se case con un solo esquema de repeticiones en una semana. Lanza algunos rangos de repeticiones bajas (5 a 8 repeticiones), moderadas (8 a 12 repeticiones) y altas (más de 15 repeticiones) en tu ejercicios abdominales .
5) Mover más
Mantenga su actividad alta, siempre. No te conviertas en un perezoso si te sientes perezoso. Haga su recuento diario de pasos, lo ayudará a comer más calorías ya que sus calorías de mantenimiento serían altas.
6) Controla la velocidad de tu representante
Realice sus movimientos abdominales de manera controlada. No hagas un trabajo por el simple hecho de hacerlo. ¿Más de 100 abdominales en los que no sientes los abdominales? ¡Totalmente estúpido! En cambio, concéntrate en la conexión entre la mente y los músculos y haz repeticiones controladas en lugar de moverte como un loco. Comience a hacer esto y realmente desarrollará y hará alarde de los abdominales cuando tenga un porcentaje de grasa corporal más bajo. Y si estás pensando en comprar quemadores de grasa o en hacer cosas cuestionables para reducir la grasa corporal, invierte ese dinero en un entrenador físico que sepa lo que hacen.
Biografía del autor :
Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puedes conectarte con él en Instagram o envíele un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.
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