¿Realmente puedes desarrollar músculo y lucir como un culturista haciendo CrossFit?
Lo primero es lo primero: CrossFit no se trata de estética. Los atletas de CrossFit entrenan por la funcionalidad, no por la estética. Pero eso es lo que hacen los 'atletas de CrossFit'. ¿Para qué hace CrossFit la gente normal? La respuesta es lucir bien desnuda. En resumen, pierde peso y luce musculoso. No mientas a menos que estés planeando competir en los juegos de CrossFit, es la estética sobre la funcionalidad lo que estás 'realmente' persiguiendo. No te uniste a un cuadro de CrossFit para ser un atleta profesional. Solo quieres verte bien. ¡Acéptalo!
CrossFit ha demostrado ser la solución milagrosa para la pérdida de grasa, pero ¿debería ser lo ideal para 'ganar músculo'? Bueno, a muchos levantadores no les va a gustar esto, pero la respuesta es un sí. Sí, ciertamente ganas una cantidad decente de músculo haciendo CrossFit. Si tiene alguna duda, eche un vistazo a cualquiera de los atletas de CrossFit existentes. Están jodidos como un toro y si crees que entrenan para la estética por separado, tienes que ser estúpido. Si su objetivo es desarrollar músculo con CrossFit, entonces tendrá que modificar las cosas. Aquí, esto es lo que puedes hacer.
1) Para crecer haciendo CrossFit, debes comer como un culturista
Para ser honesto, la 'Paleo Dieta' básica de CrossFit que incluye obtener su nutrición principalmente de la carne, el pescado y las verduras no le vendría bien. Tu objetivo es que te roben y eso no es posible sin tener un excedente de calorías. Empiece a comer como un culturista. Asegúrese de consumir más de 1.2 gramos de proteína por libra, 20-35% de grasas dietéticas y sí, aumentar su ingesta de carbohidratos.
2) Ponga el acondicionamiento aeróbico en un descanso
El entrenamiento aeróbico es una parte integral de CrossFit pero, lamentablemente, debes limitarlo estrictamente. Las sesiones de metcon 5 días a la semana deben reducirse y las distancias de carrera deben detenerse. Siempre puedes volver al entrenamiento típico de CrossFit una vez que hayas desarrollado algo de músculo decente.
3) Incorpora un programa de entrenamiento de fuerza en tu rutina
Para la hipertrofia muscular, necesita tener sus músculos bajo tensión y nada lo hace mejor que el programa típico de entrenamiento con pesas. Esto asegurará que cada grupo de músculos se trabaje individualmente y todas las fibras musculares se pongan en uso.
Si su único objetivo es la hipertrofia muscular, apéguese a un programa de entrenamiento de fuerza. Si te encanta CrossFit y ser funcional y también quieres lucir como un gato, sigue estos consejos.
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