Chin-Ups vs. Pull-Ups: ¿Cuál construye una espalda más ancha, más gruesa y más fuerte?
Debes haber desafiado a tus compañeros de gimnasio para competencias de dominadas para ver quién es mejor y puede hacer más repeticiones. También debe haber notado que los entrenadores de gimnasio a menudo presionan a los principiantes para que hagan estos ejercicios todos los días.
A nivel mundial, es uno de los ejercicios ideales para hacer crecer la espalda y recuperar la fuerza de la espalda y los bíceps. Para tener una espalda más ancha, debes concentrarte en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales.
Los dorsales más anchos, visualmente desde atrás, le dan un aspecto más ahusado.
¿Cuál es el mejor para un look amplio?
¡Bueno, ambos!
Tanto el chin-up como el pull-up pueden desarrollar la espalda. La diferencia proviene de la supinación del antebrazo (girar el brazo) en un mentón hacia arriba. Esto permite que sus bíceps se recluten de manera más masiva y, por lo tanto, levanten más peso.
El pull-up pone tus bíceps en una posición biomecánicamente antagónica. Por lo tanto, sus bíceps hacen menos trabajo. Los músculos trampa, por otro lado, se activan más en el pull-up. Sin embargo, la investigación científica muestra que los lats también se entrenan de manera idéntica en ambas variaciones. Entonces, ¿cuál deberías hacer?
Ambos pueden incorporarse juntos en un plan de entrenamiento o implementarse de cualquier manera que te haga sentir más cómodo y te ayude a hacer más volumen. Piense en las dominadas y dominadas como variaciones en lugar de que una sea mejor que la otra. Ambos estimulan los dorsales, ambos son excelentes para la salud del hombro y ambos le dan a tu espalda el aspecto de tu culturista favorito.
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Por cierto, las dominadas no construirán tu pecho, pero la literatura científica muestra que están activadas. Tanto las dominadas como las dominadas son perfectamente seguras a menos que cometa un error. Hay demasiadas cosas divertidas que he visto hacer a la gente durante estos ejercicios para lograr el máximo de repeticiones.
Entonces, para concluir, diría que siempre los realice con la forma adecuada.
Biografía del autor :
Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puedes conectarte con él en Instagram o envíele un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.
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