5 cosas cruciales a tener en cuenta para obtener abdominales marcados que son visibles a través de la camisa
Una foto del líder del Congreso, Rahul Gandhi, tomada después de que se fue a nadar al océano con pescadores en Kerala, y se ha vuelto viral. Y desde entonces, varias personas le han estado pidiendo consejos sobre fitness, gracias a sus abdominales asomando a través de su camiseta.
RahulGandhi ¿Tiene abdominales también? Mira esta foto de cerca. Esto es después de que estaba nadando en el mar. Rajeev Shukla en Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 de febrero de 2021
Abdominales de un boxeador
Los jóvenes más atrevidos y los líderes de las personas Way to Go RahulGandhi desde el Vijender Singh en Twitter
capa interior merino manga larga- Vijender Singh (@boxervijender) 26 de febrero de 2021
Además de estas famosas personalidades que aprecian los abdominales de RaGa, fue el aam junta que tenía más curiosidad sobre cómo podrían lograr resultados similares para sus abdominales.
Lo que quizás también impide que sus abdominales se asoman a través de su camisa es la cantidad excesiva de grasa almacenada alrededor del área del abdomen y los músculos centrales no desarrollados.
Pero te respaldamos. Así es como puede estar en forma y obtener mejores abdominales que incluso nuestro hombre Rahul Gandhi.
1.Rutina de ejercicio
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Encontrar una buena rutina de ejercicios para los abdominales es tan importante como tu dieta, ya que para conseguirlos debes alinear el sueño, la dieta y el ejercicio por completo.
La mejor rutina de ejercicios para entrenar tus abdominales es el entrenamiento de resistencia, que consiste en realizar ejercicios de levantamiento de pesas en el gimnasio. Los movimientos compuestos como peso muerto, sentadillas, estocadas, press de banca ayudarán a desarrollar los músculos centrales y también a aumentar la pérdida de grasa.
El otro ejercicio que puede ayudarlo aún más a acelerar el proceso es agregar algún tipo de ejercicio cardiovascular que disfrute, ya sea correr, correr, trotar o algunos entrenamientos HIIT como burpees, saltar la cuerda, flexiones, rodillas altas en un circuito. Esto mejorará aún más la quema de calorías al mismo tiempo que mejorará el flujo sanguíneo y producirá buenas hormonas en su cuerpo.
Y sí, obviamente, no te pierdas el ejercicio básico como planchas, levantamientos de piernas, abdominales, escaladores de montañas para entrenar aún más tus abdominales.
2- mejora tu juego de proteínas
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La proteína es muy importante para el desarrollo muscular y la recuperación del cuerpo y, dado que los abdominales no son más que otro conjunto de músculos, la proteína también es crucial para su desarrollo.
El rango adecuado de proteínas, si está buscando perder grasa, es de alrededor de 1,5 a 1,8 g por kg de peso.
Esto te ayudará a sentirte satisfecho durante un buen tiempo y a mejorar tu metabolismo, ya que el propio cuerpo quema algunas calorías mientras digiere las proteínas.
Por ejemplo, si pesa 80 kg, debería considerar una ingesta de proteínas de entre 120 y 145 g al día.
Algunas buenas fuentes de proteína para agregar a su dieta son:
1.Pechuga de pollo (27 g de proteína por 100 g)
2.Huevos (6 g de proteína en huevo entero y 3,5 g de proteína en clara de huevo)
3.Proteína de suero (24 a 27 g de proteína por cucharada, varía de una marca a otra)
4.Tofu (17 g de proteína por 100 g)
5 garbanzos (19 g por 100 g crudos)
6.Pescado (20-22 g de proteína)
7.Yogur griego (10 g de proteína por 100 g)
Además, con una alta ingesta de proteínas, es importante asegurarse de estar bien hidratado durante todo el día. Por lo tanto, intente ingerir al menos 3 litros de agua todos los días.
3 duerme como un bebé
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aguas termales cerca de la presa hoover
Puede tener la mejor tabla de dieta y rutina de ejercicios del mundo especialmente diseñada para su cuerpo, pero nunca obtendrá los resultados deseados si su horario de sueño no es correcto.
10 películas en las que realmente lo hicieron
Créame, el sueño es tan esencial como la dieta y el ejercicio porque nuestro cuerpo se regenera y se cura solo en el estado de descanso profundo, que es el momento en el que dormimos.
Todo el trabajo duro que hemos realizado durante el día se integra cuando dormimos, por lo que nuestros músculos se reparan de todos los daños en el gimnasio. Cuando duerme, su cuerpo utiliza y digiere todos los nutrientes que ha recibido durante el día. Se reparan millones de células, se secretan todas las hormonas esenciales y todo esto contribuye a un desarrollo equilibrado del cuerpo.
Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es dormir a la misma hora todos los días y tratar de dormir al menos entre 6,5 y 7 horas.
4 coherencia
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Este es un aspecto en el que la mayoría de la gente falla.
Si quieres abdominales, necesitarás mucho esfuerzo, ya que desarrollarlos requiere dedicación, una dieta disciplinada, sueño y ejercicio.
La clave aquí es no estresarse por los resultados y, en cambio, concentrarse en disfrutar de todo el proceso de mejora día a día.
5.Consejos adicionales
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Tener unos abdominales marcados puede ser difícil si no te preocupas por lo básico, como llevar un estilo de vida saludable y, por lo tanto, evitar la comida procesada / basura y el alcohol, ya que su recuento de calorías es alto y el perfil de nutrientes es bajo.
Además, asegúrese de consumir una dieta equilibrada que incluya grasas saludables (para una producción óptima de hormonas), carbohidratos integrales (para una producción óptima de energía), fibra (para una buena salud intestinal y digestión, que puede obtener de verduras, nueces y frutas). ) y el agua para la hidratación es crucial.
Línea de fondo
Obtener abdominales de seis paquetes implica mucho más que simplemente hacer unos cuantos abdominales o planchas todos los días.
En cambio, uno debe enfocarse en seguir una dieta saludable y mantener un estilo de vida activo para lograr los resultados deseados.
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