Musculación

Los 5 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos para construir un núcleo revestido de hierro

Échale la culpa a los medios de comunicación, pero los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más deseados. Tanto es así que en lugar de perseguir la fuerza, los jóvenes están dispuestos a parecer supervivientes del holocausto y lucir un six pack. En primer lugar, lo que debe comprender es el hecho de que pasar hambre o hacer mil abdominales nunca hará que sus abdominales estén bien desarrollados. Tienes que elaborar un plan de nutrición muy inteligente y combinarlo con un entrenamiento dedicado para eliminar la grasa corporal en su totalidad. Solo entonces podrás ver tu músculo abdominal. Además, el entrenamiento directo del núcleo es muy importante para el desarrollo completo de la musculatura del núcleo junto con los levantamientos compuestos. Aquí están las 10 mejores selecciones del equipo de MensXP Health para trabajar los abdominales.

5) Giros rusos con balón medicinal

Los 5 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos para construir un núcleo revestido de hierro

Siéntese en una posición de abdominales. Sostenga una pelota en sus manos y extienda sus manos frente a usted. Ahora mantenga las caderas fijas y levante un poco las rodillas. Ahora empieza a girar.





4) Tablón

Los 5 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos para construir un núcleo revestido de hierro

La tabla clásica enfatiza bastante bien el núcleo. Solo asegúrate de que tu espalda permanezca en línea durante todo el tiempo que sostienes la tabla.



3) pliegues de rodilla sentado

Los 5 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos para construir un núcleo revestido de hierro

Siéntese en un banco habitual o en la esquina de un taburete. Ahora lleva las piernas al frente y muévete hacia adelante y hacia atrás, tensando tu núcleo tanto como sea posible. Ahora, por favor, este no es un entrenamiento de CrossFit, así que ve despacio y aprieta tanto como puedas.

2) escaladores de montañas

Los 5 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos para construir un núcleo revestido de hierro



Ponte en una posición de inicio de sprint. Mantenga las palmas de las manos fijas en el suelo y comience a llevar las rodillas hacia el pecho una a la vez. Mantenga el núcleo apretado. Hágalo a intervalos.

1) Ruedas para abdominales enrolladas

Los 5 mejores ejercicios abdominales de todos los tiempos para construir un núcleo revestido de hierro

Probablemente uno de los mejores desarrolladores principales, las implementaciones no son para todos. Este movimiento no solo involucra tu núcleo, sino que también pone en juego la espalda y el pecho. Pero antes de entrar en esto, trabaje en los ejercicios mencionados anteriormente.

¿Que piensas de eso?

Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.

publicar comentario