Masturbación, sexo y ganancias musculares: separando los mitos de la verdad
La actividad sexual antes de la competencia se ha considerado perjudicial para el rendimiento desde la antigüedad. La abstinencia de sexo o masturbación semanas antes de un evento deportivo importante es una práctica común. Y luego los Bro-Scientists en los gimnasios han perpetuado sus propias teorías de terror, como que masturbarse te hará perder todas tus ganancias. Si quieres hacerte más grande y fuerte, masturbarte solo una vez al mes y así sucesivamente. De hecho, estas afirmaciones se han extendido tanto que la mayoría de la gente cree que es verdad sin analizarlas críticamente. Echemos un vistazo a lo que la ciencia tiene que decir sobre este tema.
Reducción de testosterona
Es una idea comúnmente aceptada que la actividad sexual agota los niveles de testosterona en el cuerpo. Y dado que los niveles de testosterona están directamente relacionados con la agresión (generalmente, cuanto mayor es el nivel de testosterona, más agresivo es el individuo), esto dará como resultado un rendimiento deficiente. Por lo tanto, ¡debe evitarse! Pero en realidad, es todo lo contrario. La actividad sexual aumenta los niveles de testosterona y un período prolongado de abstinencia reduce significativamente los niveles de testosterona. (Revista de octubre de 2000 de medicina deportiva).
Niveles de energía reducidos
El sexo o la masturbación es una actividad física. Y hacer una actividad física antes de un entrenamiento (otra actividad física) no parece ser una buena idea. Pero la energía expulsada durante una actividad sexual no supera las 250 cal. Por lo tanto, sus reservas de energía no se agotarán. Sin embargo, un sueño inadecuado que 'podría' ser causado por la actividad sexual puede contribuir a una mayor pérdida de energía y una reducción del rendimiento deportivo.
Efecto sobre los niveles de fuerza
En 1968, un grupo de científicos analizó el efecto de las relaciones sexuales sobre la fuerza muscular de los levantadores masculinos. La fuerza muscular se evaluó mediante dinamometría: no se encontró influencia de las relaciones sexuales sobre la fuerza muscular.
(Johnson W. R. (1968). Rendimiento muscular después del coito. J. Sex Res.)
Efectos sobre la resistencia
En 1995, los investigadores probaron el rendimiento aeróbico y se evaluó el posible impacto de las relaciones sexuales mediante cicloergometría. Los resultados mostraron que las relaciones sexuales no tienen un impacto negativo cuando se llevan a cabo al menos 10 horas antes. Sin embargo, se produce un efecto negativo si hay un intervalo de menos de 2 horas entre las relaciones sexuales y la prueba.
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(Boone T., Gilmore S. (1995). Efectos de las relaciones sexuales sobre la potencia aeróbica máxima, el pulso de oxígeno y el doble producto en sujetos masculinos sedentarios. J. Sports Med. Phys. Fit.)
Efecto sobre el rendimiento
Un estudio reciente en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,
El 31 de octubre de 2018 probó si el sexo realmente perjudica el rendimiento o no. Los hombres jóvenes casados tuvieron relaciones sexuales por la noche antes de una serie de pruebas físicas o no tuvieron relaciones sexuales 5 días antes de la prueba. La prueba midió la fuerza de agarre, el equilibrio, el tiempo de reacción, la potencia anaeróbica y la absorción máxima de oxígeno. El resultado: el sexo no tuvo un impacto negativo en el rendimiento general.
Efecto sobre la psicología
Evaluar y cuantificar la psicología humana es una tarea difícil. El nivel de ansiedad y estrés asociado con el sexo varía de persona a persona. El sexo tiene un efecto relajante sobre la psique. Esto puede ser útil para un atleta, pero puede que no lo sea para otro. Por lo tanto, hacer una declaración general al respecto es difícil y altamente personalizado. La actividad sexual en general no parece comprometer el rendimiento físico dado que el sueño, la nutrición y los niveles de hidratación se mantienen bajo control.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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