5 razones por las que algunos chicos delgados no crecen a pesar de hacer mucho ejercicio
Todo tipo flaco sueña con acumular músculo. Pero a decir verdad, para la mayoría de los ectomorfos, también conocidos como tipos delgados, esto nunca se convierte en realidad. ¿Por qué? Porque ganar masa y músculo no es tan fácil como piensan. Estos son los 5 errores más comunes que no permiten que los hombres delgados crezcan a pesar del arduo trabajo en el gimnasio.
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1) Crees que estás comiendo mucho, pero en realidad estás comiendo comida chatarra
Comer es la clave para crecer. Pero esto no significa que comerás nada. Muchos tipos delgados piensan que están comiendo mucho, pero el caso es que no lo hacen o están comiendo comida chatarra en exceso. La comida chatarra solo te dará barriga, no masa magra. Es denso en calorías con seguridad, pero es la fuente de calorías lo que importa para lograr un volumen limpio. Cíñete a la comida casera, asegúrate de que todas tus comidas incluyan carbohidratos, grasas y proteínas y distribuye tus comidas a lo largo del día. Sí, las comidas pueden llegar hasta 6-8, ¡y está bien!
2) Centrarse en los movimientos de aislamiento cuando debería hacer movimientos compuestos
Permíteme ser franco, si eres un tipo delgado que intenta aumentar de tamaño, los rizos con mancuernas, los rizos de concentración, los prensas de hombros y más movimientos de aislamiento no son para ti. Necesitas hacer sentadillas, peso muerto, press de banca, remos con barra, flexiones y flexiones. Estos se denominan movimientos compuestos y afectan a múltiples grupos de músculos.
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3) Pensar que una sobredosis de proteínas te hará grande
Si bien la proteína es el principal constructor de músculos, los tipos delgados también necesitan desarrollar masa. Si no está comiendo suficientes carbohidratos y grasas, nunca desarrollará masa y, finalmente, músculos débiles y planos.
4) Saltar entre programas con demasiada frecuencia
Ponerse de talla no es cosa fácil. Elija un programa y cúmplalo durante al menos 60 días o más. ¡Cambia solo cuando tu entrenador te lo diga y no tu maldito amigo! Nunca verá resultados si cambia de ejercicio en cuestión de semanas.
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5) No dormir lo suficiente
Nuestro cuerpo libera hormonas de crecimiento mientras dormimos. Y en los hombres, el 60-70% de esta secreción ocurre durante el sueño. Además, dormir no es más que conservación de calorías y, para crecer, necesita ahorrar la mayor cantidad de calorías posible. ¡Por lo tanto, duerme chico flaco, duerme!
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