5 consejos para ayudar a reducir la retención de agua y deshacerse de la hinchazón
¿Alguna vez te has despertado con la cara hinchada después de disfrutar de una noche de atracones en una fiesta? Bueno, lo más probable es que su cuerpo retuvo algo de agua que lo hizo sentir hinchado o le dio esa cara hinchada.
La retención de agua es un problema bastante común que puede ocurrir a intervalos muy regulares. Varios factores pueden causarlo, incluidos la dieta, los cambios hormonales y la genética.
Y gracias al exceso de agua que retiene su cuerpo, también verá un cambio en su peso. Aquí hay algunos cambios en su rutina que pueden ayudar a reducir la retención de agua en su cuerpo.
1. Beba más agua
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Cuando estamos deshidratados, nuestro cuerpo piensa que se está quedando sin agua y se ayuda a sí mismo reteniendo el agua que se le suministra al cuerpo.
Y por lo tanto, la mejor manera de reducir la retención de agua es bebiendo más agua, lo que ayudará a su cuerpo a hidratarse, retener menos agua y eliminar el exceso de toxinas también.
Esto también asegurará que se haya suministrado una cantidad abundante de agua al cuerpo y, por lo tanto, no tendrá que preocuparse por almacenar agua.
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Aparte de esto, estar hidratado también es bueno para los riñones y el hígado.
2. Reducir la ingesta de sal
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La única razón por la que la comida callejera tiene como resultado una mayor retención de agua en comparación con una comida casera saludable es la cantidad excesiva de sal agregada para mejorar el sabor de la comida.
Es probable que la cantidad excesiva de sal (cloruro de sodio) lo ponga en un estado de retención de agua, ya que la sal juega un papel importante en la regulación de los niveles de hidratación. Si los niveles de sodio son demasiado bajos o demasiado altos, provocarán desequilibrios dentro del cuerpo y, por lo tanto, retención de líquidos.
Por lo tanto, reduzca y controle un poco la cantidad de sal en su comida. Sin embargo, no opte por una dieta sin sal, ya que la sal es esencial para el funcionamiento y la salud óptimos del cuerpo.
3. Agregue magnesio y potasio a su dieta
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Tanto el potasio como el magnesio son minerales realmente importantes y juegan un papel esencial en varias funciones del cuerpo. También ayudan a mantener los niveles de sodio en nuestro cuerpo al equilibrar los electrolitos, lo que mejora la distribución de líquidos en el cuerpo.
Por lo tanto, agregar estos dos minerales importantes lo ayudará a reducir la retención de agua.
Entre las buenas fuentes de magnesio y potasio que puede agregar a su dieta se incluyen las siguientes:
1 chocolate oscuro
2 aguacates
3 agua de coco
4 plátano
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5.Frutas y semillas secas
6.Kiwi
7. Verduras verdes y de hoja.
Además, tenga en cuenta que no se excede con su ingesta. Simplemente busque y mantenga el equilibrio adecuado consumiendo estos alimentos ricos en potasio y magnesio.
4. Ser activo
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Al estar activo, se asegura de que la regulación de fluidos se lleve a cabo a su ritmo.
No se siente en un lugar por mucho tiempo, muévase más, use escaleras en lugar de ascensores, reciba una llamada mientras camina, párese más y asegúrese de estar activo durante todo el día. Un paso en esta dirección podría ser usar un reloj / pulsera inteligente y asegurarse de caminar un mínimo de 8000 pasos al día.
Combine eso con algunos buenos entrenamientos que le hagan sudar y quemar algunas calorías y no se sentirá hinchado.
5. No consumas comida procesada y basura
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Los carbohidratos refinados conducen a un rápido aumento en los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo que puede resultar en que su cuerpo retenga más sodio, lo que a su vez conduce a un desequilibrio de líquidos y retención de agua.
Línea de fondo
Estos son algunos trucos rápidos / cambios en la vida diaria que puede agregar a su rutina para combatir el problema de la retención de agua, que puede ocurrir debido a varios factores enumerados anteriormente.
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Si aún enfrenta el problema de que la retención de agua es persistente, consulte a su médico, quien puede recetarle algunos medicamentos para la misma.
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