Cómo perder la grasa de la barriga con un esfuerzo casi nulo
Esta es la pregunta más común que hace cualquiera que esté tratando de perder peso:
¿Cómo pierdo la grasa del estómago y mis michelines?
Bueno, sí. Esta consulta tiene mucho sentido. Después de todo, todo el mundo quiere una barriga plana y todos los días nos venden productos que prometen resultados con el mínimo esfuerzo.
Productos como:
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Beba té verde, aumenta el metabolismo y disminuye la grasa corporal, como lo promueve una actriz de Bollywood que ya es flaca.
Y, sorprendentemente, ¡la gente se enamora!
Si hizo clic en el enlace de este artículo para ver la próxima solución mágica, lo siento. ¡No existe tal cosa! ¡Despierta!
En cambio, le daré información real que puede ayudarlo a tener un estómago plano:
1) Nutrición:
a) Consuma menos calorías de las que está comiendo y bebiendo actualmente, también conocido como déficit de calorías. Para hacer eso, necesita saber cuánto come actualmente y necesita un plan para comer menos, y luego, necesita hacer un seguimiento de qué tan consistente es con él.
¿Para saber cuanto comes? Use una aplicación como MyFitnessPal o FatSecret para realizar un seguimiento diligente de su ingesta de calorías y luego ajustar sus números desde allí.
b) Consuma más frutas y verduras: estoy hablando de verduras verdes, no de patatas. Las verduras verdes tienen una gran cantidad de fibra y micronutrientes que te ayudan en general a tu bienestar.
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Las frutas también son ricas en fibra y micronutrientes. Si tiene un problema con sus evacuaciones intestinales, debe implementarlas en su dieta.
c) Coma suficientes proteínas: esta debe fijarse en su estrategia nutricional.
Fuentes animales en cada comida para no vegetarianos y para vegetarianos, proteína de suero, cereales y productos lácteos. Esto ayuda a preservar, reparar y desarrollar el músculo. Esto lo mantendrá saciado durante las fases de pérdida de grasa.
d) Come carbohidratos: los carbohidratos son tu principal fuente de combustible. Te da energía instantánea para dar rienda suelta a tu entrenamiento. Los carbohidratos antes y después del entrenamiento son imprescindibles para desarrollar una buena composición corporal. Los carbohidratos te hacen más grande y llenan tus músculos de agua.
e) Consuma grasas dietéticas: las grasas son densas en calorías, pero comer con moderación puede ayudarlo a evitar problemas hormonales, problemas en las articulaciones y otros problemas de salud. Las grasas dietéticas pueden provenir de nueces, aceite de oliva, huevos, mantequilla de nueces, etc.
2) Entrenamiento
a) Incorporar movimientos compuestos - Aprenda la forma de ejercicio para desarrollar su fuerza central. Los movimientos de cuerpo completo como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto o el press por encima de la cabeza involucran y entrenan su núcleo. Implemente grandes movimientos correctamente en su plan de entrenamiento para que pueda levantar mucho peso y ganar una buena cantidad de músculo.
b) Las máquinas y los movimientos de aislamiento son tu mejor amigo : Estos ejercicios específicos, como la sentadilla, la prensa de pecho y los rizos con cable, pueden trabajar directamente los músculos y pueden ayudarlo a ganar una buena parte de los músculos. Incorporarlos con movimientos compuestos es lo mejor cuando se trata de construir un buen físico.
c) Entrena tu núcleo : Elija 2-3 ejercicios y cúmplalos al menos durante 8-10 semanas. No intercambie sus ejercicios cada semana como su supuesto culturista favorito. El intercambio de ejercicios lo mantendrá alejado de la sobrecarga progresiva y no hará crecer su físico. La sobrecarga progresiva es la salsa secreta para desarrollar músculo.
D) Haz algo de cardio : El cardio no está mal si tienes un plan de entrenamiento equilibrado. El cardio puede ser una gran herramienta para aumentar tu gasto energético y oye, no es necesario hacer cardio en el gimnasio, puedes contar tus pasos y mantener un objetivo diario.
3) Por último, pero no menos importante, DORMIR - El sueño es muy importante, tan importante como la nutrición y el entrenamiento. Dormir menos puede afectar sus niveles de testosterona y su recuperación. Si no se recupera del estrés del entrenamiento, podría terminar perdiendo su tejido muscular actual. También puede dificultar la pérdida de grasa corporal, especialmente en la zona media, que desea perder lo antes posible.
Biografía del autor :
Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puedes conectarte con él en Instagram o envíele un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.
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