¿Hacer curvas laterales para deshacerse de las manijas del amor? Leé esto primero
Independientemente del género, todo el mundo odia los michelines. A decir verdad, no solo se ven mal, sino que también dicen mucho sobre sus hábitos alimenticios. Para deshacerse de estos, se ve a la mayoría de las personas haciendo el clásico ejercicio de flexión de lado a lado. Bueno, similar a la idea errónea de que los abdominales queman la grasa del vientre, las curvas laterales se realizan pensando que `` derretirá '' los michelines. Por supuesto, esto está lejos de la verdad y es una tontería para todos los grados de la ciencia del ejercicio y la nutrición.
Tienes manijas de amor porque tu nutrición apesta, no porque no estés haciendo 'curvas laterales'
Necesitas perder grasa corporal para deshacerte de los michelines, ¡punto! Puede hacer miles de curvas laterales, pero si tiene mucha grasa, todavía tendrá michelines. ¡Arregle su nutrición!
Pero si aún desea hacer curvas laterales, lea esto con atención para evitar lesiones
Entendiendo los músculos oblicuos
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Hay 2 tipos de oblicuos en el cuerpo humano: los oblicuos internos, que se encuentran en el interior del tronco y el oblicuo externo (músculo superficial) que es visible en los lados laterales del abdomen una vez que se desgarra. El músculo oblicuo externo se extiende desde la mitad inferior de las costillas hasta la pelvis. Cuando hablamos de cualquier ejercicio de oblicuo, hablamos precisamente del entrenamiento de oblicuo externo. Además, la función de este músculo es tirar del pecho hacia abajo y comprimir la cavidad abdominal.
Evite estos errores
Error 1
He visto a muchas personas sosteniendo mancuernas o placas con ambas manos mientras realizan las flexiones laterales, también conocidas como flexión lateral. Ahora bien, esto es lo que lo convierte en un ejercicio ineficaz. Tomar resistencia con ambas manos en realidad se vuelve contraproducente, ya que crea un equilibrio que minimiza la tensión óptima en el músculo objetivo.
Corrección
Para que sea un ejercicio eficaz, siempre realice una serie con una carga en una mano a la vez.
Error 2
Otro error común que cometen las personas al hacer flexiones laterales con carga es generar fuerza desde los bíceps mientras realizan una extensión lateral. En palabras simples, las personas doblan la mano sosteniendo el peso firmemente mientras están de pie después de una flexión lateral. En realidad, esto reduce la tensión oblicua y la fuerza ahora se genera a partir del bíceps como motor principal.
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Corrección
Mantenga siempre la mano recta y deje que sus dedos actúen como un gancho sujetando la resistencia (mancuerna o placa). La extensión lateral debe realizarse concentrándose simplemente en el músculo oblicuo del otro lado. Entonces, si se dobla del lado derecho, extienda la espalda sin doblar la mano.Por lo tanto, evite estos 2 errores comunes y sea testigo de cierta tensión sobre sus oblicuos externos. Pruébelo y comparta su experiencia con nosotros.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .
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