Una guía de suplementos de culturismo para estudiantes universitarios con un presupuesto limitado
En MensXP Health, capacitamos a nuestros lectores con ciencia legítima sobre la salud y el estado físico. Siempre enfatizamos que los suplementos son secundarios al entrenamiento, la nutrición y el descanso. Pero los suplementos ofrecen una ventaja. Si usted es un atleta natural, debe absorber todos los beneficios que los suplementos tienen para ofrecer. Siendo yo mismo un estudiante universitario, sé la importancia de tener un presupuesto limitado y que no hay muchos suplementos que sean de mucha utilidad. Aquí está nuestra guía de suplementos de presupuesto que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de desarrollo muscular más rápido.
1) Creatina
La creatina es el rey supremo de los suplementos. Ha demostrado su potencia como potenciador del rendimiento en numerosas ocasiones. Funciona al 100% y lo mejor de todo es que es sumamente económico. La creatina es una molécula que ya produce nuestro cuerpo. El entrenamiento de fuerza pesado agota las reservas de creatina en los tejidos musculares. Agregar una forma suplementaria de creatina a la dieta tiene una serie de beneficios como:
* Mayor potencia y potencia de salida
* Aumento de la masa muscular y el rendimiento atlético
* Recuperación mejorada
* Más bombas durante los entrenamientos
* Beneficios cognitivos
Una caja de 300 g de creatina cuesta Rs 450-750. La dosis requerida es de solo 5 g, lo que significa que durará alrededor de 2 meses. Olvídese de las formas costosas de creatina, como la creatina HCl, etc., y apéguese a la creatina monohidrato básica. Tómelo después del entrenamiento para una mejor absorción.
2) Micronutrientes (multivitamínicos y minerales)
Si considera los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) como combustible para su cuerpo, considere los micronutrientes como líquido de frenos y aceite de motor. Su vehículo no funcionará bien incluso con el tanque lleno si el líquido de frenos y el aceite del motor no están optimizados. Las vitaminas y los minerales realizan una serie de funciones en el cuerpo, como optimizar las vías metabólicas, la absorción de nutrientes y el apoyo inmunológico, etc. Aunque es posible obtener un espectro completo de vitaminas y minerales de los alimentos integrales, se requerirá una dieta muy diversa no es factible todos los días. Por lo tanto, agregar un multivitamínico genérico y un mineral de su farmacia cercana es una buena idea para asegurarse de que está recibiendo su dosis diaria de micronutrientes. Esto debería costarle alrededor de Rs 300-450 por mes.
3) vitamina D
En una encuesta reciente se encontró que una cantidad alarmante de 65% de los indios tenían deficiencia de vitamina D y otro 15% tenían niveles bajos de vitamina D. La deficiencia de esta vitamina puede tener varios efectos negativos para la salud que causan huesos débiles, raquitismo en niños pequeños, trastornos del sueño, depresión estacional y testosterona suprimida. La vitamina D también es responsable de otras 300 funciones metabólicas en el cuerpo. Para asegurar niveles saludables de vitamina D en su cuerpo, le recomiendo que lo complemente con vitamina D3. Comience con una dosis de 60k UI por semana durante las primeras 4 semanas si la está usando por primera vez y luego pase a 1000-2000 UI por día. Ponga sus manos en los frascos grandes de vitamina D que contienen suministro durante todo el año por Rs 1300-1500, lo que lo hace extremadamente rentable.
4) Café negro
El objetivo principal de la nutrición y la suplementación es apoyar su entrenamiento. La cafeína es un estimulante poderoso y puede usarse para mejorar la fuerza física y la resistencia. Agregar un suplemento antes del entrenamiento aumentaría los costos adicionales, por lo tanto, una porción fuerte de café negro puede hacer el trabajo. Basta añadir 2-3 sobres de Re 1 en agua caliente y consumirlo 30 minutos antes de tu entrenamiento.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube Yash Sharma Fitness a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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