Cómo hacer ejercicios de Kegel para mejorar el rendimiento sexual
Los ejercicios de Kegel se han convertido en una de las ayudas alternativas más comentadas para aumentar los niveles de libido masculina, ayudándolos a ser más impresionantes en la cama.
Sin embargo, los ejercicios de Kegel pueden ser un poco confusos para empezar. Además, todo tipo de postura en los ejercicios de Kegel no es beneficiosa desde la perspectiva de mejorar el desempeño sexual. Este artículo lo ayudará a comprender los beneficios de los ejercicios de Kegel y cómo usarlos para mejorar su destreza sexual. Los ejercicios de Kegel fueron creados por un ginecólogo. El área objetivo de estos ejercicios son los músculos PC o pubococcígeo. Estos son los músculos de nuestro suelo pélvico que rodea los genitales masculinos y femeninos.
Los ejercicios de Kegel requieren mucha autodisciplina y práctica. Es un hecho establecido que los hombres que dominan estos ejercicios son más expertos en proporcionar orgasmos a sus mujeres. Los ejercicios de Kegel le permitirán fortalecer los músculos de su PC. Esto asegura que no haya temores de problemas sexuales como la eyaculación precoz.
Para asegurarse de comprender mejor los ejercicios de Kegel y realizarlos de manera segura, lea lo siguiente. Estos consejos lo ayudarán a comprender cómo hacer los ejercicios de Kegel:
Antes de comenzar con Kegel, identifique los músculos de su PC
Antes de comenzar con los movimientos de Kegel, debe comprender la ubicación de los músculos PC de la región pélvica. La pelvis incluye la sección entre las piernas, a lo largo de la parte interna de los muslos. La mejor manera de aislar los músculos de la PC es palpándolos al orinar. Debe prestar atención y concentrarse en los músculos que se pueden contraer y liberar para afectar el flujo de orina. Cuando aprieta estos músculos, el flujo de orina tiende a disminuir. Estos músculos están rodeados además por los músculos del abdomen inferior y del muslo. Ahora, debes practicar la identificación y el aislamiento de estos músculos. hacer ejercicios de Kegel .
Introducción a los ejercicios de Kegel
Este ejercicio se realiza mejor en la posición sentada. Es mejor comenzar a hacerlo al menos dos veces al día durante una semana, donde cada sesión dura entre cinco y diez minutos. El ejercicio debe detenerse inmediatamente si hay algún indicio de dolor. Es habitual algunas molestias, especialmente durante la primera semana.
¡Puede hacer los ejercicios de Kegel incluso sentado en la silla de su oficina! Todos los ejercicios de Kegel son esencialmente iguales. Se apunta al mismo grupo de músculos. Hay dos tipos de movimientos musculares que se deben dominar, es decir, soltar y contraer los músculos de la PC. Necesita disminuir / aumentar la velocidad y el número de repeticiones. Debe combinar los siguientes ejercicios de Kegel y su intensidad para obtener los mejores resultados.
Ejercicio de contracción y liberación más común de Kegel
Debe estar sentado en el asiento del inodoro o en una silla. Ahora, apriete o contraiga los músculos de su PC y libérelos sin sujetarlos por mucho tiempo. La contracción y la liberación deben ser rápidas. Le recomendamos que haga este ejercicio solo cinco o seis veces cuando comience a hacer los ejercicios de Kegel. Tome descansos cuando se sienta agotado o ya no pueda identificar si está apretando los músculos de la PC o todo el abdomen.
Ejercicios de Kegel ligeramente avanzados: contracción y liberación más prolongadas
Esta es esencialmente una forma progresiva del ejercicio descrito anteriormente. Aquí, debe apretar y mantener los músculos de la PC durante un cierto período de tiempo. Esto no es fácil. Necesitas practicar a diario para conseguir la postura correcta. Comience sosteniendo el músculo durante unos 7 segundos. El objetivo debe ser apretar y mantener presionado durante al menos 15 segundos. Descanse tanto como desee entre series en las que cada serie se compone de un cierre prolongado y una liberación lenta. Apunte al menos tres series de cinco repeticiones durante su tercera o cuarta semana de hacer los ejercicios de Kegel en casa.
Ejercicios avanzados de Kegel: contracciones más prolongadas y sostenibles
No hay etapas para escalar dentro del nicho de ejercicios de Kegel. Necesita aumentar gradualmente sus contracciones. Esto se refiere a la intensidad que se puede autodeterminar. No debería haber una sensación de dolor después de hacer el ejercicio. Aférrate a tus puños el mayor tiempo posible.
Cree un cuadro en el que se registre su capacidad de contratación semanalmente. No apriete los músculos de su PC con el estómago lleno. Esto puede provocar un aumento de la acidez en el estómago o reflujo ácido. Intente aumentar el número de repeticiones en series divididas en la primera y segunda mitad del día. En general, no debería intentar hacer ejercicios de Kegel durante un total de más de 25 minutos en un día.
Consejos para hacer los ejercicios de Kegel de forma segura:
Puede hacer los ejercicios de Kegel mientras mira televisión, sentado en una silla, pero no en un sofá.
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Puede realizar los ejercicios de Kegel en su oficina, sentado en la silla de la oficina, con el estómago ligeramente vacío.
No intente los ejercicios de Kegel cuando esté evacuando o orinando.
Perfeccione la técnica del ejercicio de Kegel antes de intentar demasiadas repeticiones.
Después de haber hecho algunas repeticiones de los ejercicios de Kegel, intente relajarse. Si se siente agotado, acuéstese.
Es posible que sienta ganas de orinar inmediatamente después de hacer el ejercicio de Kegel, no lo sostenga y vacíe la vejiga.
Al contraer los músculos de la PC, no contenga la respiración.
Para obtener los mejores resultados, trate de mantener un poco de paciencia y proceda lentamente. No distribuya el impacto a lo largo de las nalgas o los muslos al apretar o soltar los músculos de la PC. Deje algo de tiempo para que los ejercicios de Kegel proporcionen resultados visibles en forma de rendimiento mejorado en el dormitorio.
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