Nutrición

Así es como puede evitar los desagradables pedos de proteínas

Si eres una máquina devoradora de proteínas, entonces no eres ajeno a los pedos de proteínas. Los estómagos hinchados y las molestias pueden ser la causa de demasiados batidos de proteínas o del tipo de batidos de proteínas que toma. A veces puede ser vergonzoso, ya que puede volverse ruidoso y maloliente. ¿Alguna vez te has preguntado qué causa estos pedos y si hay alguna forma de evitarlos, no sería genial?

¿Qué son los pedos de proteína?

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Los pedos de proteína son simplemente lo que llamamos gas que se produce al comer mucha proteína. El subproducto de la digestión de proteínas en el cuerpo es el amoníaco. Entonces, el trato es que las proteínas requieren una gran cantidad de ácido estomacal para descomponerse adecuadamente. Si su tracto intestinal es demasiado alcalino, las proteínas no se degradarán por completo. Luego fermentará y hará que el estómago se hinche y genere gases en exceso después de comer o beber un batido. El suero es una proteína a base de leche que contiene todos los aminoácidos esenciales y es fácil y rápida de digerir. Si se toma en cantidades excesivas, puede causar malestar estomacal y síntomas relacionados como hinchazón, calambres y evacuaciones intestinales más frecuentes y ruidosas. Aparentemente, una persona promedio expulsa gases unas 14 veces al día, sin embargo, es más si eres un amante de las proteínas.





Intentemos y veamos qué podemos hacer para evitar esos desagradables pedos.

1) Intente consumir más fibra

El proceso de descomposición de los alimentos en el cuerpo se llama efecto térmico. Cuanto más tiempo se tarda en descomponer un alimento en particular, mayor es el efecto térmico que tiene ese alimento en particular. La proteína tiene un efecto térmico muy alto. Cuando el cuerpo descompone las proteínas, queda nitrógeno. Parte de ese nitrógeno se escapa de su cuerpo con un pedo muy fuerte. Aumentar el contenido de fibra en su consumo puede reducir los pedos en gran medida, ya que la fibra no tiene un gran efecto térmico como la proteína.



2) Tipo de proteína importa

Idealmente, la proteína concentrada causa más pedos en comparación con la proteína aislada, ya que el proceso de filtración es más largo y elimina la mayor parte de la lactosa. La proteína concentrada tiene mucha más lactosa. Si tiene un problema con la lactosa, puede probar una proteína de soya, pero, de nuevo, no obtiene el beneficio de una proteína de primera clase.

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3) Importa la forma en que bebe sus proteínas

Intente beber su batido lentamente en lugar de tragarlo rápidamente. Si traga una bebida demasiado rápido, existe la posibilidad de que ingiera un exceso de aire en su sistema digestivo, lo que puede contribuir a la producción de nitrógeno.



4) El tamaño de la comida importa

Mantenga el tamaño de sus comidas un poco más pequeño para que su cuerpo pueda tener tiempo para digerir la comida y no se sobrecargue de trabajo. Tener una cantidad excesiva de comida lo mantendrá con gases por la mañana con olor a eructos de la cena de anoche.

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5) Mezcla de leche

Si mezcla su batido de proteínas con leche, podría dejar su estómago hinchado y causar eructos y pedos. En su lugar, intente tomar su batido con agua. También puede evitar mezclar su proteína en un recipiente abierto ya que la proteína estará en contacto con el aire y podría ingerir este aire una vez más mientras lo consume. Es preferible usar un recipiente cerrado para agitar su mezcla o agitar su proteína.

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