5 sorprendentes beneficios para la salud de la sandía y por qué debería ser parte de su dieta de verano
La sandía es una de las frutas de verano más populares debido a su sabor delicioso y refrescante. Contiene solo 30 calorías por porción de 100 g junto con una buena cantidad de vitamina C, vitamina A y varios electrolitos esenciales. Es posible que hasta ahora hayas consumido esta apetitosa fruta por su sabor sin conocer los beneficios para la salud que ofrece. Por eso en este artículo hablaremos de los cinco beneficios para la salud que ofrece la sandía.
1. Te mantiene hidratado
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La sandía es aproximadamente un 92% de agua, por eso te sientes tan fresco después de comerla. No solo es una buena fuente de agua, sino también algunos electrolitos esenciales. Comer sandía ayuda a tu cuerpo a reponer toda el agua perdida debido a la sudoración en los veranos. Preferiblemente, puede consumir sandía como refrigerio / media comida o también como alimento antes del entrenamiento. Incluso puedes condimentar tu sandía con un poco de sal de roca / pimienta negra / chat masala también.
2. La sandía es buena para tu corazón
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Se ha demostrado que agregar sandía a su dieta mejora la salud cardiovascular. Esto se debe a la presencia de licopeno que es un carotenoide que se encuentra en la sandía y esto es lo que le da a la fruta su color rojizo. Incluso los tomates y los chiles rojos tienen esta sustancia, pero la cantidad de licopeno es mayor en la sandía que en los tomates.
El licopeno ayuda a reducir el colesterol malo y, por lo tanto, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el corazón. Además del licopeno, la sandía también tiene algo llamado l-citrulina, que es un aminoácido que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en su cuerpo, a su vez, mejora la salud del corazón al reducir la presión arterial y el colesterol en sangre.
3. Puede ayudar a perder peso
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Cuando estás en un programa de pérdida de grasa, tu principal prioridad es consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema a lo largo del día para lograr un estado llamado déficit de calorías. Por lo tanto, se vuelve realmente importante qué tipo de alimentos está consumiendo para mantener ese déficit de calorías, ya que comer alimentos densos en calorías por encima de un límite puede obstaculizar su programa de pérdida de peso.
En tal situación, la sandía puede ser tu mejor amiga, ya que esta deliciosa fruta no solo es saludable sino también muy baja en calorías. Solo obtienes aproximadamente 30 calorías por cada 100 g de sandía, por lo tanto, consumir aproximadamente 200 g de sandía asegurará que tus papilas gustativas estén satisfechas mientras te mantienes lleno y saciado. Por lo tanto, si eres de los que piensan perder algunos kilos, tomar sandía a mitad de la comida o en cualquier momento del día te facilitará el proceso.
4. Bueno para el funcionamiento de los nervios
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La sandía es una rica fuente de potasio que puede ser beneficiosa para regular la función nerviosa. En términos más simples, facilita los impulsos y mensajes eléctricos. Una menor ingesta de potasio en el cuerpo humano puede causar entumecimiento y desequilibrio de líquidos en las células.
Entonces, si sufre algún tipo de calambres en su cuerpo, esto podría deberse a los bajos niveles de potasio en su cuerpo. Por lo tanto, agregar sandía puede ayudar a su cuerpo a cumplir con los requisitos de potasio del día, ya que obtendrá aproximadamente 112 mg de potasio por 100 g de sandía.
5. Rico en nutrientes
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Además del licopeno y la l-citrulina, la sandía también proporciona una cantidad decente de vitamina C que ayuda a su cuerpo a reparar los tejidos dañados y fortalecer el sistema inmunológico. En un solo tazón de sandía, obtienes aproximadamente el 21% de vitamina C de la dosis diaria recomendada (cantidad diaria recomendada). También incluye vitamina A, que es realmente beneficiosa para la salud ocular. Si hablas de minerales también obtienes una gran cantidad de potasio y magnesio en una ración de sandía que es realmente importante para el funcionamiento celular.
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Línea de fondo
La sandía es un dulce de la naturaleza que no solo es delicioso, sino que también ofrece grandes beneficios para el cuerpo. Por lo tanto, agregar un tazón de sandía durante los veranos es la mejor manera de mantener tu cuerpo hidratado y tus papilas gustativas satisfechas también.
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