5 fuentes asequibles de proteínas que no te harán un agujero en el bolsillo
La proteína es el nutriente más esencial cuando se trata de la construcción de músculo o el crecimiento y mantenimiento del cuerpo humano. Es necesario para casi todas las actividades del cuerpo humano. Aparte de estas, las hormonas que regulan los procesos vitales del cuerpo son cualquier cosa menos proteínas. Por lo tanto, es importante asegurarse de que el cuerpo reciba diariamente un suministro suficiente de proteínas.
como hacer verduras deshidratadas
El requerimiento humano de proteínas se puede satisfacer tomando de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, lo que equivale aproximadamente a 46 g por día para una mujer promedio y alrededor de 56 g por día para un hombre promedio. Este requisito aumenta aún más cuando la persona busca desarrollar músculos o perder grasa.
Hay una gran cantidad de información flotando en Internet sobre cómo puede agregar proteínas fácilmente a su dieta. Sin embargo, pocos de ellos tienen en cuenta su presupuesto. Por lo tanto, en este artículo, lo ayudaremos a agregar fuentes de proteínas a su dieta que no le quemen un agujero en el bolsillo.
1. Huevos
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Hay una razón por la que los huevos resuenan con la palabra proteína en sí. Los huevos son una de las fuentes de proteína más importantes y preferidas por todos los culturistas y atletas de todo el mundo.
Dado que los huevos son una fuente completa de proteínas que le proporcionan los nueve aminoácidos esenciales junto con las vitaminas y minerales esenciales, son la mejor opción de desayuno para comenzar el día.
Un huevo entero le proporciona alrededor de 6 g de proteína junto con la bondad de los nutrientes esenciales, mientras que una clara de huevo le proporciona alrededor de 3,5 g de proteína.
Costo:- 4-6 rupias por huevo
2. Trozos de soja
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No podemos perdernos los trozos de soja cuando hablamos de fuentes asequibles de proteínas. Los trozos de soja se elaboran con harina de soja que se ha 'desgrasado' o se ha eliminado el aceite.
Una vez más, se ha dicho mucho sobre los trozos de soja en Internet que altera sus hormonas, ya que reduce la testosterona y aumenta el estrógeno, todo lo cual no está probado ni respaldado por la ciencia exactamente.
Si eres una persona sana, se considera totalmente seguro consumir entre 50 y 80 g de trozos de soja. Sin embargo, si su cuerpo no los digiere muy bien, al igual que cualquier otro alimento, puede reducirlos o incluso omitirlos por completo. Pero si su instinto está contento con eso, puede agregar trozos de soja a su dieta sin preocupaciones.
Costo:- Rs 40-60 por 200gm
3. Garbanzos
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Otra gran fuente de proteína que merece estar en su plato son los garbanzos, ya que 100 g de garbanzos (crudos) le brindan la friolera de 20 g de proteína. No solo proteínas, los garbanzos también proporcionan micronutrientes esenciales como manganeso, hierro, ácido fólico y cobre que mejoran el funcionamiento general de su cuerpo. Aparte de su buen contenido en proteínas, chhole (garbanzos) también sabe delicioso.
Los garbanzos, sin embargo, no son una fuente completa de proteínas, ya que pierden algunos aminoácidos esenciales. Trate de consumir su curry de garbanzos con una porción de arroz o multigrano / trigo integral rueda (Pan plano indio) y listo.
Costo:- 150 rupias por kg
4. Tofu
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El tofu se deriva de la soja y es una fuente completa de proteínas. También es una gran opción para vegetarianos y veganos. 100 g de tofu te aportan 17 g de proteína junto con buenas cantidades de calcio y hierro. La gente puede tardar un poco en acostumbrarse a su sabor, pero absorbe muy bien el sabor.
Para hacerlo más apetecible, puede intentar preparar platos como el tofu Bhurji (de la misma manera que haces paneer bhurji) o haz una salsa saludable usando puré de tomate y puré de jengibre y ajo como base y condimentando con especias tradicionales como la cúrcuma, el chile rojo en polvo, etc.
Costo:- 50 rupias por 200 g
5. Proteína de suero cruda
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La proteína de suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso y una de las fuentes más convenientes de proteína completa disponible. Consumirlo es tan simple como agregar una cucharada al agua y luego beberlo.
Cuando se trata de otros suplementos de proteína de suero, la mayoría de ellos son bastante caros, ya que tienen sabores añadidos o son aislados (que es una versión más refinada de los concentrados de proteína de suero), por lo que se introdujeron las proteínas de suero crudas como una alternativa asequible. Una vez más, la proteína de suero cruda no sabrá tan bien como otras proteínas de suero con sabor, pero esto no significa que tenga un sabor desagradable.
Agregar 1 cucharada de proteína de suero cruda de buena calidad podría resolver su problema de ingesta diaria de proteínas, ya que 1 cucharada de proteína de suero le proporcionará unos buenos 22-25 g de proteína por 30 g de porción, que incluye los 9 aminoácidos esenciales y ofrece una alta biodisponibilidad para tu organismo.
Costo:- 1200 rupias por 30 cucharadas
Puede parecer caro ya que gastará el dinero de una vez, pero cuando haga los cálculos, se dará cuenta de que está obteniendo alrededor de 24 g de proteína de alta calidad por 40 rupias, que es lo mejor que puede pedir.
Línea de fondo
Agregar alimentos ricos en proteínas a su dieta no tiene por qué hacer un agujero en su bolsillo. Por lo tanto, estos son algunos alimentos ricos en proteínas asequibles que puede agregar a su dieta para que no tenga que comprometer su objetivo de acondicionamiento físico.
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