Gimnasio después de un largo descanso
¿Quieres volver al gimnasio? Para muchos, esto probablemente sería mucho más difícil que Bangladesh derrotando a Australia en el cricket.
Ha sido evidente que en algún momento todos empezamos a hacer gimnasia con mucho entusiasmo y entusiasmo, pero durante un período de tiempo perdemos el interés por numerosas razones, como el trabajo en horas extras, vacaciones, problemas familiares, lesiones, etc. Para volver al gimnasio, mírate en el espejo y compara cómo estabas en el gimnasio. Si eso no es suficiente, ¡intente correr durante 10 minutos! Le mostrará la imagen real, que ha estado tratando de evitar durante un tiempo. Una vez que haya decidido ir al gimnasio con ganas una vez más, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:
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- Probablemente no sea tan fuerte como sabía que era.
- Tu resistencia también ha estado de vacaciones desde que dejaste el gimnasio.
- Salvo algunos ejercicios, eres tan bueno como un fresco.
- Con estas cosas en mente, comencemos un régimen de ejercicios.
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Calentando
Como ha estado fuera del gimnasio durante algún tiempo, es probable que no sea tan flexible como lo era e incluso su resistencia no será la misma que solía ser. Por lo tanto, haga lo siguiente para prepararse para la tarea más difícil que tiene por delante:
- Comience con una caminata en la cinta de correr durante unos 15-20 minutos, aumentando gradualmente la velocidad.
Estire todas las partes principales del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, los hombros, la espalda, los cuádriceps, las pantorrillas y más.
- Comience con pesos más ligeros para que su cuerpo pueda prepararse para pesos mucho más pesados.
Tómalo con calma
¡Relajarse! No se deje tentar por las personas a su alrededor que puedan estar levantando pesos más pesados en comparación con usted. ¡Recuerda que no eres el mismo! Por lo tanto, es mejor que comiences con ejercicios más ligeros, incluidos abdominales, moscas con mancuernas, moscas laterales y más. Una vez que se haya relajado un poco, pruebe con otros ejercicios comparativamente más duros, como prensa de pecho, prensa con mancuernas, prensa de piernas. Lo que hará es que preparará sus músculos, tendones y ligamentos para un levantamiento más pesado y también reducirá el riesgo de cualquier lesión.
Entrenamiento intenso
Esta es la etapa en la que debe poner toda su energía para asegurarse de alcanzar el mismo nivel de condición física que tenía antes. Para lograrlo, asegúrate de anotar la cantidad de series y repeticiones que podrías hacer el primer día de tu regreso. Intente superar esos números al día siguiente, además de aumentar el peso que está levantando. Esta práctica lo desafiará y lo pondrá en el camino correcto para lograr el nivel de condición física deseado.
Cálmate
Este es otro aspecto importante. La mayoría de las personas ponen toda su energía en levantar pesas y realizar varios ejercicios, pero cuando terminan, se sienten exhaustas. Eso significa que no tendrán energía para refrescarse con una caminata lenta de 10 minutos en la cinta, que es esencial. Por lo tanto, si desea obtener un cuerpo tonificado y musculoso, cálmese después de los rigurosos ejercicios.
¿Que estas esperando?
Bueno, ahora que sabes qué hacer y qué no hacer, ¿no es hora de ir al gimnasio con algo de pasión e intensidad? Recuerda a todos tus ídolos, que te dieron la idea de un gimnasio por primera vez, regresa - PRUEBA- ¡y sé como ellos!
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