7 señales de que su fatiga podría estar relacionada con una deficiencia de proteínas
La proteína es esencial para todos. Nos da energía, ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse y mantiene nuestro estómago satisfecho. ¿Cómo sabría si tiene deficiencia de proteínas? Bueno, si está comiendo todo lo saludable según el libro y todavía se siente cansado todo el tiempo, es seguro asumir que su cuerpo quiere más proteínas. Pero eso no es todo, hay más síntomas a los que debe prestar atención. Aquí hay una lista rápida de síntomas que pueden estar relacionados con una ingesta inadecuada de proteínas. Tenga en cuenta que, al igual que con cualquier deficiencia de nutrientes, los síntomas pueden tener otras causas, por lo que esta es una lista general y no debe usarse para autodiagnosticarse:
en un mapa una línea de contorno es
1. Ansioso y malhumorado
Los aminoácidos son los componentes básicos de los neurotransmisores que controlan su estado de ánimo. Las proteínas ayudan al cerebro a sintetizar hormonas como la dopamina y la serotonina que ayudan a generar sentimientos positivos como la calma, la emoción y la positividad.
2. Ciclo de sueño perturbado
La falta de sueño y el insomnio a veces pueden estar relacionados con niveles inestables de azúcar en sangre, un aumento del cortisol y una disminución en la producción de serotonina. Comer alimentos con proteínas antes de acostarse puede ayudar con la producción de triptófano y serotonina, y tienen un efecto mínimo sobre los niveles de glucosa en sangre; de hecho, las proteínas ralentizan la absorción de azúcar durante una comida.
3. Flatulencia
Muchas funciones metabólicas y digestivas dependen de la ingesta de aminoácidos. Si su cuerpo se siente fatigado y agotado en general debido a la deficiencia de proteínas, la producción de enzimas, las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal y la digestión se verán afectadas.
4. Aumento de peso
Los alimentos ricos en proteínas pueden evitar comer en exceso y picar bocadillos. Ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, le permiten retener más músculo, lo que quema más calorías durante todo el día y puede reducir los antojos.
5. Los entrenamientos sufren
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Probablemente ya sepa que la proteína es necesaria para desarrollar nueva masa muscular, pero también es importante para mantener la energía y la motivación. Una dieta baja en proteínas puede provocar desgaste muscular, fatiga e incluso aumento de grasa. De hecho, puede hacer más ejercicio, pero verá menos resultados si su dieta no es adecuada para apoyar la reparación de los tejidos o sus necesidades energéticas.
6. 'Niebla cerebral'
La proteína es necesaria para apoyar muchos aspectos del funcionamiento neurológico saludable. La confusión mental, la falta de concentración, la falta de motivación y los problemas para aprender nueva información pueden ser signos de que tiene pocos neurotransmisores en los que necesita concentrarse, como dopamina, epinefrina, norepinefrina y serotonina.
7. Pérdida de cabello
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Como el cabello está compuesto por un 90 por ciento de proteína (específicamente un tipo llamado queratina), si no obtiene suficiente cantidad del nutriente, puede hacer que el cabello se adelgace o se caiga. El cuerpo deja de usar proteínas para cosas no esenciales como el crecimiento del cabello en un esfuerzo por preservar sus reservas.
Pero para ser honesto, la cantidad correcta de proteínas no es lo único de lo que debe preocuparse, también debe concentrarse en la calidad correcta y la combinación correcta de proteínas. ¿Por qué? Bueno, porque, según los expertos, solo una mezcla de proteínas puede ayudar con la liberación rápida y prolongada de aminoácidos en su cuerpo, lo que significa que puede mantenerse enérgico durante el día. Y es por eso Proteína Horlicks + , con una mezcla de 3 proteínas de alta calidad: suero, soja y caseína, ¡es justo lo que necesita!
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