¿Cuánta proteína se necesita realmente para desarrollar músculo y perder grasa?
La única palabra con la que la industria del fitness está obsesionada y con la que unánimemente está de acuerdo como buena es 'proteína'.
¿Quieres desarrollar músculo? Proteína.
¿Quieres perder grasa? Consume más proteínas.
¿Quiere permanecer igual que usted y mantener su forma física? Come proteínas.
La proteína es definitivamente importante, pero es más importante saber cuál es la ingesta para su objetivo. ¿Cuánto exactamente de este macronutriente mágico necesitas realmente? La cantidad diaria recomendada (RDA) según organizaciones de salud como la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 0,8 a 1 g por kilo de peso corporal. Por ejemplo, un hombre de 80 kilogramos requerirá de 64 a 80 gramos de proteína por día para completar su dosis diaria recomendada. Una vez más, esto es solo para el ciudadano medio que quiere mantenerse sano. En tu caso, no es así. Estás leyendo este artículo porque tienes un objetivo de acondicionamiento físico como desarrollar músculo o perder grasa mientras preservas tu masa muscular. En estos casos, es lógico que vayas a necesitar más proteínas.
¿Cuánto más exactamente?
cómo hacer spray de permetrina
Analicemos dos objetivos aquí. Uno es perder grasa mientras se conserva la masa corporal magra y el otro es ganar músculo.
Objetivo 1: perder grasa manteniendo la masa corporal magra
En estos casos, los estudios han demostrado que una mayor ingesta de proteínas se asocia con una mayor saciedad, adherencia a la dieta, pérdida de grasa y mayor satisfacción con la dieta en comparación con las dietas bajas en proteínas. Cuando su objetivo es perder grasa, las dosis de proteínas entre 1.8 y 2.4 gramos por kilo de peso corporal han demostrado tener mejores resultados en comparación con dosis más bajas que estas. Para el tipo de 80 kilogramos, esto se traducirá en 145 a 190 gramos de proteína por día.
La calidad saciante de la proteína como macronutriente hace que una mayor ingesta sea beneficiosa, ya que se sentirá lleno y la posibilidad de deslizamientos en la dieta se reducirá en gran medida, considerando que el hambre puede ser un problema persistente cuando hace dieta con rangos de grasa corporal de un solo dígito.
Objetivo 2: Desarrollar músculo
Para ganar músculo, los estudios han demostrado que las dosis de proteína más bajas en comparación con la dosis de proteína para perder grasa son suficientes para desarrollar músculo. Cuando su objetivo es desarrollar músculo, la proteína en el rango de 1.4 a 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal hará el trabajo.
enciende un fuego con pedernal y acero
El tipo de 80 kilos necesitará de 110 a 145 gramos de proteína para desarrollar músculo.
Para desarrollar músculo, necesita comer un exceso de calorías y tener una ingesta de proteínas relativamente más alta puede frustrar el propósito, ya que el factor de saciedad puede, a su vez, hacer que coma menos calorías, lo que puede ser un obstáculo para ganar músculo o peso. Para resumir el artículo y dar puntos para llevar con respecto a la ingesta de proteínas, aquí están los rangos a los que aspirar:
Salud general - 0,8 a 1 gramo por kilogramo de peso corporal.
Pierde grasa y conserva los músculos - 1,8 a 2,4 gramos por kilogramo de peso corporal.
Ganar músculo - 1,4 a 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal.
Biografía del autor:
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
cuando tu ex intenta volverpublicar comentario
