Aptitud Física

5 formas de usar una pelota de ejercicios para tener abdominales más fuertes en casa

Mantenerse en forma y hacer ejercicio con regularidad es una forma de cuidado personal para muchos. Sin embargo, con tantas formas y tipos diferentes de entrenamientos, puede resultar intimidante, especialmente para un principiante.



Ya sea que le guste el fitness o no, debe haber visto a personas ejercitándose con una pelota de gimnasia. Este equipo de gimnasio subestimado también se conoce como pelota de estabilidad o pelota de ejercicio.

Hoy, no solo hablaremos sobre los muchos beneficios menos conocidos de usar una pelota de ejercicios, sino que también compartiremos con usted 5 ejercicios de pelota de gimnasia de alta intensidad.





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Beneficios de una pelota de ejercicio

Cuando se trata de fitness, la mayoría de nosotros tendemos a confiar en el entrenamiento con pesas como la mejor forma de resistencia. Sin embargo, usar una pelota de gimnasia también es una excelente manera. Más aún, comprar equipos de gimnasia de lujo puede ser muy pesado para los bolsillos, mientras que comprar una pelota de ejercicio es mucho más barato.



En cuanto a los beneficios para la salud, una pelota de gimnasia se usa popularmente para sentarse de forma activa. Lo que significa que sus músculos están activos, incluso cuando está sentado, especialmente si es por muchas horas al final (¿alguien todavía trabaja desde casa?).

Aparte de eso, también ayuda a fortalecer la columna vertebral y a mejorar la postura general. Agregar una pelota de gimnasia a sus entrenamientos básicos es una excelente manera de aumentar los niveles de dificultad. Por último, también ayuda a mejorar la flexibilidad.

Ahora que conoce todos los beneficios de usar una pelota de gimnasia en sus entrenamientos, ¡aquí hay algunos ejercicios intensos para aumentar su frecuencia cardíaca!



Beneficios de usar una infografía de pelota de ejercicio © MensXP

1. Abdominales con pelota de gimnasia

Este es uno de los ejercicios de pelota de gimnasia más populares. Todos sabemos cómo hacer abdominales, pero si realmente quieres trabajar esos abdominales, intenta hacer abdominales con una pelota de ejercicios. No es tan fácil como parece. Este ejercicio no solo fortalecerá tus abdominales sino también tu espalda.

Beneficios de usar una pelota de ejercicios© MensXP

2. Ejercicio Jack Knife

Subiendo un poco las cosas, nuestro próximo ejercicio con pelota de gimnasia definitivamente trabajará tus abdominales. Comience colocándose en una posición elevada de tabla alta, con una pelota de gimnasia debajo de sus pies. A continuación, haga rodar las piernas sobre la pelota, meta las rodillas hacia adentro, hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial estirando las piernas y repite. ¡Asegúrate de no hundirte en la espalda y seguro que sentirás esa quemadura!


Un, hombre, hacer, abdominales, en, un, gimnasio, pelota© iStock

3. Curl de isquiotibiales

Como dijimos, los ejercicios con pelota de gimnasia son los que más ayudan con la espalda y el abdomen. Este próximo ejercicio es un gran ejemplo de lo mismo. Acuéstese boca arriba con una pelota de ejercicios metida debajo de su pie. Coloque los brazos a los lados y levante las caderas. Ahora aprieta los abdominales y dobla las rodillas, acercando la pelota a tus caderas.

En esta posición, las rodillas deben apuntar hacia arriba, hacia el techo. Ahora estírelos y repita, mientras se asegura de que sus caderas no toquen el suelo.


Curl de isquiotibiales en una pelota de gimnasia© iStock

4. Rechazar las flexiones

La flexión es uno de los ejercicios de peso corporal más versátiles que existen, con tantas variaciones para que pruebes. Bueno, hoy solo hablaremos de flexiones en declive con una pelota de ejercicios. Todo lo que necesita hacer es meter una pelota debajo de sus pies y hacer sus flexiones como lo haría normalmente. Equilibrarse sobre la pelota mientras hace la flexión agrega un desafío adicional para su núcleo.


Rechazar lagartijas en una pelota de ejercicios© iStock

5. Ejercicio V-Pass

El último de nuestra lista de los mejores ejercicios con pelota de gimnasia es una forma de levantar las piernas. Si te gusta hacer levantamientos de piernas para tus abdominales, este te encantará. Acuéstate boca arriba y coloca la pelota de gimnasia entre tus pies. Asegúrese de que sus rodillas estén rectas. Ahora todo lo que necesita hacer es pasar el balón de sus piernas a sus manos, mientras levanta las piernas y los brazos. Repita esto y asegúrese de llevar los brazos y las piernas completamente hacia abajo cada vez.

Ejercicio de pelota de estabilidad con pase en V© iStock

La línea de fondo

Ahora sigue adelante y prueba estos ejercicios de gimnasia por ti mismo. Confíe en nosotros, no son tan fáciles como parecen. Si quieres abdominales y espalda más fuertes, ¡estos ejercicios no te decepcionarán!

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