5 factores esenciales a considerar antes de comprar la proteína en polvo adecuada
Si te gusta el fitness, sabes qué tan importante es la proteína para desarrollar músculo y mantenerse en forma. Es una de las formas más rápidas de darle a su cuerpo la cantidad adecuada de nutrición y energía.
Sin embargo, cuando se trata de comprar proteínas, no es una tarea fácil. Desde tu entrenador de gimnasio hasta tu ‘Tío Pados wale ', Todo el mundo parece tener una opinión sobre el tipo de proteína en polvo adecuado.
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Más aún, las proteínas en polvo son en su mayoría caras y requieren una investigación adecuada antes de comprarlas.
Pues estás de suerte porque te facilitamos mucho todo el proceso. Estos son los únicos 5 factores que debe considerar antes de elegir la proteína en polvo adecuada para usted.
1. Tipos de proteína
Antes de comprar cualquier tipo de proteína en polvo, debe conocer los diferentes tipos y para qué son más adecuadas. El tipo de proteína que elija dependerá de su régimen de ejercicios.
La proteína de suero y la proteína de soja son dos de las proteínas en polvo más utilizadas. El suero es un tipo de proteína que se separa de la leche y se considera proteína entera. Sus aislados y concentrados son ricos en aminoácidos y son buenos para el consumo post-entrenamiento. La proteína de soja, por otro lado, se elabora con copos de soja desgrasados. Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y ayuda a desarrollar masa ósea.
Aparte de estos, también hay proteína de caseína, proteína de cáñamo, proteína de guisante y muchas otras variedades de proteínas en polvo veganas.
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2. Tu objetivo de fitness
Como mencionamos en el punto anterior, la proteína en polvo más adecuada para usted dependerá de su objetivo y régimen de acondicionamiento físico. Si su objetivo es desarrollar masa muscular, los polvos y aislados de proteína de suero de leche son los más adecuados para usted. Si tu meta es prueba una dieta vegana o si está buscando un sustituto de una comida, los populares polvos de proteína de suero de leche no serán los adecuados para usted. Su suplemento de proteínas debe adaptarse a sus necesidades.
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3. El valor biológico
El valor biológico o VB de una proteína es la escala utilizada para medir qué porcentaje de una proteína es realmente absorbida o utilizada por el cuerpo. Cuanto mayor sea el VB, más proteínas obtendrá su cuerpo.
Esto es algo que no se mencionará en el empaque, ya que diferentes tipos de proteínas tienen diferentes VB . Por ejemplo, la proteína de suero tiene un valor elevado, por lo que se recomienda para el crecimiento muscular. Esto dependerá nuevamente de su objetivo de acondicionamiento físico y la intención del suplemento de proteína.
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4. La cantidad de BCAA
BCAA significa - Aminoácidos de cadena ramificada. Todas las proteínas están formadas por aminoácidos y los BCAA son un tipo especializado de aminoácidos que se sabe que mejoran la síntesis de proteínas en su cuerpo. Tienen menos calorías y, por lo tanto, se consideran mejores que la proteína de suero si está tratando de perder peso y aún tiene algo de músculo magro.
La mayoría de los suplementos de proteínas tienen BCAA agregados. , cuyas cantidades se encuentran principalmente en el embalaje. No son necesarios, pero dependiendo de su objetivo de acondicionamiento físico, puede buscar polvos con más o menos BCAA.
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5. El costo
Por supuesto, el precio será el factor decisivo. Necesita ver cuánta proteína por gramo de polvo utilizará realmente. La combinación de todos los diferentes factores de los que hablamos, los aislados de proteína de suero, con un VB alto y BCAA agregados, obviamente, será más costoso. Sin embargo, si le está dando a su cuerpo el tipo de proteína adecuado para su objetivo, es dinero bien gastado.
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La línea de fondo
Tomar suplementos de proteínas se ha vuelto extremadamente popular. Pero debes recordar que no es esencial para estar en forma. Siempre que haga ejercicio con regularidad y obtenga suficientes proteínas a través de su dieta, verá los resultados.
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