13 trabajos domésticos que pueden quemar más calorías que una sesión de entrenamiento de gimnasio promedio
Muchos de nosotros dependemos de costosos equipos de gimnasio y de una sala llena de música a todo volumen para entrar en ritmo y comenzar a hacer ejercicio, pero ahora que se supone que no debes salir de casa, no todos tienen esos lujos. Algunas planchas aquí, algunas flexiones allá, sabemos que no se siente igual.
Pero no estás solo. Si bien la pandemia de COVID-19 nos ha obligado a todos a reinventar nuestro estilo de vida, también nos ha ayudado a darnos cuenta de que el mundo entero está en esto juntos. Y para ayudarlo a ajustar su estilo de vida con el bloqueo actual, ¿qué tal quemar esas calorías mientras hace algo productivo y realmente ayuda a su familia en el proceso?
Aquí están los 13 trabajos domésticos más comunes que puede hacer y quemar suficientes calorías para completar un entrenamiento y cuidarse también (múltiples factores como la edad, el peso y el sexo pueden variar los resultados, pero los números que se mencionan a continuación son promedios) :
1. Desempolvar (166 calorías / hora)
Consejo: Mientras alcanza las esquinas superiores de las paredes, intente mantener el estómago y la región abdominal apretados y sienta el estiramiento.
Impacto en el cuerpo: Un core más fuerte que te ayuda a estabilizar todo tu cuerpo.
2. Barrido (161 calorías / hora)
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Katrina Kaif (atkatrinakaif) el 25 de marzo de 2020 a las 6:21 am PDT
Consejo: Haz que esos hombros giren mientras barres el polvo de los bordes de tu piso y te colocas en una posición de semi-cuclillas mientras quitas la suciedad de debajo de tu cama, armario, mesa de estudio y mesa de comedor.
Impacto en el cuerpo: Ayuda a que sus hombros se mantengan activos y flexibles al mismo tiempo que involucra las rodillas y las caderas en el proceso.
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3. Trapear en las manos y las rodillas (224 calorías / hora)
Consejo: Si quieres desafiarte a ti mismo, deshazte de las herramientas de trapeador, ponte de rodillas y comienza a limpiar. Mientras esté en una posición de gateo, trate de no sentarse sobre las piernas. En su lugar, manténgase en las cuatro extremidades y realice una sesión de mini tabla.
Impacto en el cuerpo: Si bien puede parecer una tarea abrumadora, esencialmente lo ayudará a obtener un núcleo más fuerte, evitar dolores de espalda, aumentar el equilibrio corporal y mejorar su postura.
4. Hacer tu cama: (138 calorías / hora)
Consejo: En lugar de doblar las rodillas y arquear la espalda para meter las sábanas, intente cambiar a una posición de estocada lateral y mantenga esa posición durante al menos 20-30 segundos en cada lado.
Impacto en el cuerpo: Puede trabajar en su movimiento lateral y fortalecer los muslos internos y externos mientras se hace una cama limpia donde puede dormir después del agotador entrenamiento doméstico.
5. Lavado de platos (156 calorías / hora)
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) el 23 de marzo de 2020 a las 8:49 am PDT
Consejo: Utilice este tiempo para concentrarse en los movimientos de su muñeca y hacer que esos antebrazos se involucren. En lugar de girar el utensilio en sus manos, gire la muñeca para limpiarlo desde diferentes ángulos.
Impacto en el cuerpo: Estabilice sus brazos y minimice el riesgo de lesionarse o incluso romperse la muñeca mientras sostiene algo pesado.
6. Lavado de ropa: a mano (320 calorías / hora)
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) el 24 de marzo de 2020 a las 5:49 am PDT
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Consejo: Asegúrese de estar en cuclillas mientras lava su ropa. Permita que ambos brazos realicen el mismo tipo de ejercicio cambiando de una mano a la otra después de cada prenda que lave.
Impacto en el cuerpo: Además de tonificar absolutamente los brazos y los hombros, la posición en cuclillas también agregará un gran estiramiento a los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.
Aquí hay una lista de algunas otras tareas domésticas que lo ayudan a quemar muchas calorías:
7. Planchado de ropa (150 calorías / hora)
8. Configuración de su armario (80 calorías / hora)
9. Cena de cocina (150 calorías / hora)
10. Limpieza de cristales (153 calorías / hora)
11. Jardinería: (169 calorías / hora)
12. Fregado en el baño (256 calorías / hora)
13. Limpieza de coches (314 calorías / hora)
Sin embargo, si estos simplemente no te sirven, mira este video donde nuestro culturista lector y escritor de moda senior Sowrav muestra cómo puedes ejercitarte en casa con tus muebles y no mucho más:
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