¿Quieres un paquete de seis? Deje de buscar soluciones rápidas y comience con estos 3 pasos básicos
Tener un six-pack es algo a lo que todo hombre aspira cuando se trata de tener un buen físico. Si está leyendo este artículo, es muy posible que incluso usted haya buscado algo como esto en Internet:
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'¿Como perder grasa del abdomen?'
'¿Cómo conseguir abdominales perfectos?'
'¿Una manera fácil de desarrollar abdominales de seis paquetes?'
Los resultados de búsqueda que puede haber obtenido serían bebidas para quemar grasa o ejercicios para perder grasa o técnicas para quemar grasa abdominal. Como todo el mundo, haces esas cosas y el resultado final es ... ¡nada!
Ya es hora de que entres en tu cerebro que no existe una solución mágica que pueda ayudarte a conseguir un six-pack en una semana. Necesita trabajo duro y dedicación. Comience con estos pasos básicos:
1. Haz dieta
Todo el mundo tiene abdominales, ya que es parte de la fisiología humana. La única razón por la que las personas no pueden ver sus abdominales es por dos razones:
una. Tienen mucha grasa corporal cubriéndolo
B. No han desarrollado músculos abdominales.
Cubramos la primera parte aquí. La realidad es que necesitas estar a dieta para reducir tu porcentaje de grasa corporal. Al mismo tiempo, querrá conservar la masa muscular que ya tiene.
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Para calcular la cantidad de calorías que necesita comer para perder grasa, simplemente multiplique su peso corporal en libras por 13.
Para preservar su músculo, ingiera un gramo de proteína por libra de su peso corporal.
Si pesa 160 libras, esto significaría:
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a. Calorías = 160x13 = ~ 2100 calorías
b. Proteína = 160 gramos
2. Hacer entrenamiento con pesas
Necesita levantar pesas para sujetar su músculo cuando pierde grasa.
Asegúrate de hacer ejercicios compuestos, también conocidos como ejercicios que involucren tu núcleo, y de mover más de un grupo de músculos a la vez para desarrollar tu núcleo.
También puede incluir entrenamiento de abdominales directo con y sin abdominales para desarrollarlos más adelante.
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3. Pierda entre el 0,5 y el 1% de su peso corporal cada semana
Definitivamente comenzará con una dieta una vez que ingrese los números del paso n. ° 1 y comience a perder peso. Entonces, habrá dos preguntas:
a. ¿Cuánto peso perder?
b. ¿Qué tan rápido perderlo?
Para revelar un paquete de seis, debe tener entre un 10 y un 12% de grasa corporal. Entonces, hasta que alcance ese número, tendrá que profundizar. Para encontrar su número de grasa corporal, puede usar muchas herramientas como calculadoras en línea o máquinas Inbody.
Idealmente, debería perder entre el 0,5 y el 1% de su peso corporal cada semana. Si las cosas van más rápido que esto, podría comer algunas calorías adicionales.
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Si se siente cómodo con él, puede acelerar un poco el ritmo. Si las cosas se han ralentizado, puede volver a calcular los números en su nuevo peso corporal o simplemente puede bajar de 100 a 150 calorías y las cosas deberían mejorar.
Entonces, haz el trabajo y sigue un plan en lugar de encontrar la próxima solución rápida para abdominales.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.
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