¿Quieres un físico en forma y ondulante como Wolverine (menos las garras)? Aquí hay un truco que puede ayudar
Con el lanzamiento de 'Logan' en 2017, probablemente vimos el final de uno de los personajes más icónicos de la última década y media. Interpretado nada menos que por Hugh Jackman, el personaje de Wolverine cobró vida de una manera que ningún otro hombre podría haberlo hecho. Tanto es así, que ahora es muy difícil imaginar a alguien más interpretando al personaje.
Una cosa, en particular, que fue muy encomiable fue la forma en que Hugh desarrolló su físico a lo largo de los años. Desde la primera película de 'X-Men' hasta la última, se podía ver una mejora notable en su físico a medida que se ponía cada vez más musculoso con el paso del tiempo.
Recientemente mencionó en una entrevista que ha estado siguiendo el protocolo de ayuno intermitente (IF) para ponerse en forma. Esto generó un montón de interés en IF y convirtió a IF en uno de los temas de tendencia tanto en Twitter como en Google.
Como ocurre con todo lo demás, la gente ha empezado a hablar y a preguntarse si SI es el secreto definitivo para ponerse en forma y tener un cuerpo musculoso.
¿Es el ayuno intermitente el secreto que hemos estado buscando desde hace siglos?
Antes de responder a esta pregunta, veamos primero qué es el ayuno intermitente y cómo funciona.
El ayuno intermitente es simplemente el tiempo entre comer y no comer. Es un patrón dietético en lugar de una dieta con la que la mayoría de la gente lo confunde y comienza a pensar que SI es lo que les hace perder grasa / adelgazar. Es solo una decisión consciente de ayunar y luego comer. Esto significa que consume sus calorías dentro de una ventana de alimentación, lo que a su vez hace que sea más difícil para algunas personas comer en exceso.
La forma más popular de hacer IF es establecer el ayuno y una ventana para comer, por ejemplo, ayunar durante 16 horas y luego comer dentro de las 8 horas restantes del día.
Aunque existen otros protocolos que las personas siguen, como el método de ayuno en días alternos, en el que se come normalmente durante 24 horas y luego se ayuna durante las siguientes 24 horas. Otro método es comer normalmente durante 5 días a la semana y ayunar durante 2 días.
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Es posible que ya se haya dado cuenta de que todo lo que hacen estos patrones es que le impiden comer durante un cierto período de tiempo.
Ahora, si piensa en cómo pierde peso, la respuesta simple sería comer menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso.
Cualquier persona racional aquí entendería que cualquier patrón dietético que te ayude a comer menos te ayudaría a perder peso, no es magia, solo buena ciencia.
En el caso de Hugh Jackman, hay que recordar que es un tipo genéticamente delgado y le resulta difícil aumentar de peso en lugar de perderlo.
Cualquier persona a la que le resulte difícil aumentar de peso siempre se adelgazará y hará mucho menos esfuerzo que alguien que tenga un peso más alto genéticamente. Tanto es así, lo pusieron en una dieta de alrededor de 4.500 calorías cuando estaba aumentando y alrededor de 3000 calorías cuando estaba reduciendo (sí, un sueño para la mayoría de nosotros).
¿Funcionará para ti?
Si eres de los que le gusta consumir comidas más abundantes y menos frecuentes, IF puede ayudarte a seguir mejor tu dieta, lo que, a su vez, puede ayudarte a perder peso más rápido.
Pero si estás pensando que el simple hecho de seguir el protocolo de ayuno intermitente te ayudará a ponerte fuerte, tienes un gran error.
Como se mencionó anteriormente, solo perderá peso si come menos alimentos de los que su cuerpo necesita para alcanzar su peso, es decir, en un déficit calórico, no comer en ciertos momentos y no comer en otros.
¿Es seguro?
Los estudios han demostrado que casi todos los patrones de ayuno intermitente son inofensivos y pueden ayudar a las personas a las que les gusta comer de esa manera a seguir mejor su dieta, lo que resulta en una mejor pérdida de peso.
Sin embargo, no ha habido evidencia alguna que demuestre que el ayuno intermitente lo ayudará a perder peso más rápido o mejorar sus marcadores de salud en comparación con un déficit calórico lineal.
Biografía del autor :
Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una compañía de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Ha entrenado a personas de todas las formas de vida, desde personas que buscan ponerse en forma en general hasta atletas de fisicoculturismo y físico a nivel nacional. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness o su Instagram manejar si está buscando ayuda profesional con sus objetivos de acondicionamiento físico.
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