Harto de ser flaco, gordo y débil, Karan tomó el control de su estilo de vida para ganar fuerza y un paquete de seis
Cuando comencé a hacer ejercicio tenía poca o ninguna idea de cómo ir con mi entrenamiento o mi dieta. De todos modos, todavía me propuse ir al gimnasio. Al igual que la mayoría de los chicos, siempre pensé que el ejercicio se encargaría de mis necesidades físicas. Pero estaba equivocado y después de un par de meses, pensé que mi dieta necesitaba atención. Aunque había trabajado con un dietista en el pasado, no vi ningún resultado creíble. Fue entonces cuando me puse en contacto con Shantanu Prasher , Editor de salud en MensXP. Desglosó los fundamentos de la pérdida de grasa y la construcción de músculo y me hizo familiarizarme con cómo se logra una transformación física.
Dejó muy claro que las cosas que vendrían después no serían realmente fáciles y necesitarían disciplina. Me pusieron en una dieta calculada y un programa de entrenamiento estructurado. Aprendí la importancia de calcular la comida y mantener un patrón de sueño sano. Trabajó desde cero en mi físico y, más que nada, perseguimos la fuerza.
Así es como se dividió mi programa:
1) Al comenzar, trabajamos en inclinarnos primero para deshacernos del estado de grasa flaca en el que estaba atascado. Lo que hice fue levantar objetos progresivamente pesados sin dejar de tener un déficit calórico. Centrarse en la fuerza fue de primordial importancia aquí.
2) Después de la recomposición anterior, ahora estaba preparado para comenzar mi volumen. Mis calorías aumentaron semana tras semana junto con las pesas que levantaba en el gimnasio. Centrarse en la fuerza también fue de primordial importancia aquí.
3) Los entrenamientos estaban relacionados principalmente con los grandes levantamientos básicos como sentadillas, peso muerto, estocadas y OHP. El objetivo era volverse más fuerte cada semana.
En menos de ocho meses de entrenamiento, me di cuenta de que un régimen de acondicionamiento físico no se trata solo de una imagen de transformación antes y después. Es un estilo de vida. Te hace fuerte mental y físicamente. Me ayudó a ser 'adulto' mentalmente en un corto período de tiempo. ¿Cómo lo preguntarías? Además de cambiar mis dietas y planes de entrenamiento de acuerdo con mi progreso con Shantanu, lo que fue el mayor esfuerzo al final fue calcular el tiempo para hacer ejercicio y preparar mis comidas.
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Aparte de 45 minutos de entrenamiento, 15 minutos de calentamiento y estiramientos posteriores al entrenamiento, lo que fue nuevo para mí fue caminar. Dejé de conducir hasta mi gimnasio y comencé a caminar. Con todo, esto me llevó al menos 2 horas al día. ¡Fue una tarea enorme!
Este es un breve vistazo a mi día.
1. Programando mi día.
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2. Poner alarmas para cada comida.
3. Despertar temprano para cocinar las comidas y contar mis calorías.
4. Dormir temprano para poder levantarme temprano y recuperarme bien.
5. Llegar al trabajo a tiempo para poder salir temprano.
6. Llegar al gimnasio a tiempo para poder reunirme con mis amigos / familiares más tarde.
Si esto no es un adulto, ¡me pregunto qué será!
Traer un cierto equilibrio entre lo que necesita y cuáles son exactamente sus prioridades, lo ayuda a encaminar su vida. Te mantiene alejado de la negatividad y casi actúa como una terapia de liberación de estrés.Si te preguntas qué pasó con mi vida social, lo mantendré real. Su estilo de vida social se interpone en el camino del entrenamiento y la dieta regulares (léase: las bodas, los cumpleaños y los festivales) pero una vez que haya puesto su cuerpo en el hábito de una cierta rutina de entrenamiento y dieta, 2-3 días de salidas en un mes no cambiará nada.
¡La lucha más grande es comenzar y dar ese gran paso!
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