Los 5 mejores consejos para aumentar el volumen sin tonterías para chicos delgados
Aumentar el volumen parece ser una tarea fácil. Después de todo, todo lo que tienes que hacer es comer más calorías. Si tienes esta mentalidad, lamentablemente terminarás siendo un panda gordo. Una fase de aumento de volumen exitosa requiere algo más que consumir calorías excedentes. Después de aumentar el volumen durante 1,5 años y tomar mi peso de 75 kg a 96 kg por debajo del 18% de grasa corporal (lo suficientemente decente), aquí están mis consejos para aumentar el volumen sin tonterías para usted:
1) Vaya hasta el final. Un esfuerzo a medias no lo llevará a ninguna parte.
Una vez que hayas decidido aumentar tu volumen, hazlo TODO. La gente te pinchará y te dirá, oye, te ves gordo ahora o hombre, tus cortes van a desaparecer. Atorníllelos, debe ser claro con su visión. Decida un peso objetivo a alcanzar en un período de tiempo y muela hasta llegar allí. Si escucha las opiniones de las personas, aumentará su volumen durante 1-2 meses, luego cortará y no llegará a ninguna parte.
2) Bro Bulk te hará engordar. Sea paciente y vaya con Lean Bulk
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Bro Bulking es muy divertido: solo tienes que controlar tu peso corporal, contar tus proteínas, comer mucha comida chatarra densa en calorías y disparar tu trasero en el gimnasio. Sin embargo, si eres alguien con falta de autocontrol y eres nuevo en el cálculo de los macronutrientes de los alimentos y en la aplicación de técnicas nutricionales en tu vida diaria, esta técnica puede ser desastrosa. Terminarás golpeando montones de grasa y cortar te hará llorar a muerte. Por lo tanto, diría que evite esta ruta a menos que tenga al menos 2 años de experiencia en los que esté aprendiendo conscientemente sobre nutrición. Pasé los últimos 6 meses abultando, pero oye, puedo sentarme en Dominos y comer felizmente mi pechuga de pollo a la parrilla cuando todos mis amigos disfrutan de una pizza con queso.
3) Lean Bulking
Con un volumen magro, aumenta de peso muy lentamente, de un mes a otro. Esta es la estrategia ideal para principiantes o personas que son nuevas en la implementación de estrategias nutricionales. Esta técnica asegura que sus ganancias de grasa se mantengan bajo control.
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Recomendaciones de aumento de peso para una fase de aumento de volumen esbelto:
4) Priorizar
Priorice una o dos partes del cuerpo durante la temporada de aumento de volumen. Esta temporada de aumento de volumen, prioricé mi espalda y mis piernas. Y he logrado un progreso increíble allí. Por priorizar, quiero decir, si solo tiene 2 o 3 días a la semana para entrenar, puede comprometer el volumen y la intensidad de otras partes del cuerpo, pero no las partes del cuerpo priorizadas. Esta es una excelente manera de asegurarse de maximizar las ganancias en sus grupos de músculos débiles (priorizados).
5) Ponte fuerte
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Cuanto más fuerte eres, más grande eres, así que ten claro este hecho en tu cabeza. Ponerse fuerte es motivador y un signo de hipertrofia. Es posible que no necesite ser tan fuerte como un levantador de pesas, pero no importa con qué rango de repeticiones tenga, 6, 8, 12, 15, asegúrese de que sus cargas aumenten gradualmente. Recomiendo encarecidamente invertir en microplacas (0,25 kg-1 kg), ya que le permiten realizar incrementos constantes en las cargas. No es posible subir un plato de 2,5 kg cada semana a menos que seas un principiante absoluto.
Siga leyendo para descubrir cómo ganar fuerza en movimientos compuestos.
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6) Cambiar entre diferentes estilos de entrenamiento
Nuestro cuerpo odia el cambio. Pero eso es algo maravilloso para nosotros porque obliga a nuestros cuerpos a adaptarse al nuevo estímulo y mejorar. Tiene mucho tiempo para experimentar mientras aumenta el volumen, así que cambie entre el entrenamiento de musculación típico, el levantamiento de pesas y los estilos de entrenamiento híbridos de fortalecimiento de la potencia. También puedes probar los entrenamientos olímpicos y de cross-fit.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol, atleta físico y entrenador personal a nivel nacional. Cree que el fitness debe ser funcional y el aspecto es simplemente un subproducto. Conéctate con él en Facebook y Youtube .
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