Los 4 mejores ejercicios para el desarrollo y el grosor de la parte inferior del pecho
Cuando te pido que imagines los mejores pectorales del mundo del culturismo, estoy seguro de que dirías, Arnold Schwarzenegger. Entonces, ¿alguna vez has notado qué le dio esos majestuosos pectorales? La respuesta es un área pectoral inferior completamente desarrollada. Tienes que estar bromeando si crees que solo la parte superior y la mitad del pecho te darán ese aspecto demente.
Entonces, déjame contarte algunos ejercicios que te ayudarán a desbloquear las ganancias de la parte inferior de tu pecho.
1) Caídas de peso corporal
Casi todos los gimnasios tienen el equipo que necesitas para realizar este ejercicio: barras paralelas.
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Baja con el torso inclinado hacia adelante a unos 30 grados. Una vez que sienta un estiramiento completo mientras ha bajado completamente su cuerpo, use sus pectorales y tríceps para subir.
El movimiento de avance de este ejercicio es cuando agrega cadenas o mancuernas en su cuerpo para aumentar la resistencia. Este es un ejercicio compuesto muy bueno para pectorales y tríceps inferiores.
2) Rechazar vuelos con mancuernas
Acuéstese en el banco de declive con un par de mancuernas. No use mancuernas más pesadas, ya que usará la fuerza de sus tríceps y antebrazo para empujar hacia atrás las mancuernas más pesadas.
Ahora, colóquese en el banco de declive con un par de mancuernas en su regazo. Baje el torso para obtener una buena postura en el banco de declive con el hombro retraído y la espalda neutral. Ahora, realiza el movimiento llevando las mancuernas hacia el suelo, lejos de tu cuerpo y siente el estiramiento en los pectorales inferiores. Regrese los brazos a la posición inicial mientras aprieta los pectorales.
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3) Cruce de cable alto
El cruce de cables es un ejercicio que puede usarse para golpear casi todas las partes de los pectorales, dependiendo de la posición de la polea.
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Para trabajar sus pectorales inferiores, coloque la polea al menos al nivel de su cara. Ahora agarre el manubrio mientras está de pie con la columna erguida. Tire de las asas hacia sus rodillas para reclutar más fibras de sus pectorales inferiores. Este ejercicio funciona mejor como finalizador de la parte inferior del pecho cuando realiza algunas series hasta el fallo.
4) Press de banca en declive
Aunque no es un movimiento de aislamiento para los pectorales inferiores, proporciona una buena tensión a la parte inferior del pecho. La mejor parte es que puedes pasar de pesado a muy pesado en este ejercicio.
Simplemente entre en un press de banca en declive con el hombro retraído y la espalda neutral. Use un agarre que esté un poco más separado que el ancho de los hombros. Baje la barra hacia sus pectorales inferiores y luego apriete sus pectorales para llevar los brazos a la posición original.
Estrategias para desarrollar un buen pecho inferior
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Como en el caso de cualquier otro grupo de músculos, si se toma en serio el desarrollo de un músculo rezagado, intente aumentar la frecuencia de su entrenamiento. La gente generalmente usa solo Bench Press y Press de banca inclinado y luego se quejan de la debilidad de los pectorales inferiores. Necesitas trabajar en un músculo para desarrollarlo. Por lo tanto, incluya los ejercicios anteriores en su entrenamiento de pecho e intente golpear su pecho al menos dos veces por semana.
Otro consejo es comenzar su entrenamiento de pecho con los pectorales inferiores y luego llevarlo hacia adelante. Por ejemplo, puede comenzar su entrenamiento con press de banca en declive en lugar de press de banca inclinado o press de banca. De esta manera, podrá levantar más pesas para la parte inferior del pecho.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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