Musculación

Así es como matas tus músculos mientras haces ejercicio con el estómago vacío

Antes de empezar, déjame aclararlo. Esta pieza es para levantadores religiosos y no para monos de gimnasio de fin de semana. Entonces, si tu día no gira en torno a tu tiempo en el gimnasio, esto no es para ti. Ahora, hablemos de una cosa que la mayoría de los levantadores de pesas ignoran: la nutrición antes y durante el entrenamiento. Lo primero es lo primero: tomar suplementos antes del entrenamiento y remojar bebidas energéticas antes del entrenamiento NO es nutrición antes del entrenamiento. ¡Para nada! Lo peor de todo es realizar sesiones de cardio con el estómago absolutamente vacío, lo que se está convirtiendo en una tendencia en la actualidad. Si hace ejercicio con el estómago vacío, olvídese de las ganancias o de la pérdida de peso efectiva.



Comprender el horario de las comidas y los picos de insulina

El momento de su dieta es importante. Sus músculos son más receptivos a la absorción de proteínas durante el pre, intra y post entrenamiento. Otra cosa importante es el pico de insulina que está al máximo después de haber ingerido carbohidratos de rápida digestión. Esta comida previa al entrenamiento introduce carbohidratos y proteínas en el torrente sanguíneo y potencia una oleada de insulina que luego convierte en glucógeno para impulsar el entrenamiento. El pico de insulina es máximo entre 30 y 45 minutos después del consumo. Piense en la insulina como portadora de proteínas para los músculos. Si bien las proteínas y los carbohidratos pueden estar en el torrente sanguíneo incluso horas después del consumo, el aumento de insulina no dura tanto.

La necesidad del consumo de BCAA durante el entrenamiento

Dado que el cuerpo no tiene glucógeno, la principal fuente de energía de la que alimentarse, comienza a descomponer los aminoácidos de los músculos para crear glucógeno. Es por eso que los BCAA se recomiendan encarecidamente 'durante el entrenamiento' para los levantadores de peso serios. El estómago vacío también es un campo de juego para la epinefrina y el cortisol. Mientras que la epinefrina elimina la creación de glucógeno, el cortisol se alimenta de proteínas para crear glucógeno. Por lo tanto, las proteínas y los aminoácidos que deberían haberte usado para desarrollar músculo se usan más bien como combustible para mantener el cuerpo funcionando.





Canibalismo muscular y de proteínas antes del entrenamiento

Si bien a menudo se recomienda el consumo de carbohidratos antes del entrenamiento, se pasa por alto el consumo de proteínas antes del entrenamiento. Es durante el entrenamiento cuando los músculos son más receptivos al uso de proteínas. Pero si no tuviera ninguno en su sistema, el músculo se volverá caníbal, es decir, comenzará a comerse a sí mismo. Por lo tanto, no hay crecimiento muscular.

Qué deberías estar haciendo

Así es como matas tus músculos mientras haces ejercicio con el estómago vacío



La proteína está destinada a desarrollar músculo y no a proporcionar energía, los carbohidratos y las grasas hacen ese trabajo. Para evitar el uso de proteínas como fuente de combustible y mantener óptimos los niveles de insulina, consuma una comida equilibrada que consista en proteínas, carbohidratos y grasas al menos 30-40 minutos antes de comenzar un entrenamiento. Durante el entrenamiento, beba BCAA y después del entrenamiento, consuma una comida rica en proteínas y moderada en grasas y carbohidratos.

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