Musculación

Este brutal programa de entrenamiento te hará más fuerte, más rápido y más explosivo

Nota: El siguiente programa de entrenamiento es ideal para que los atletas mejoren su rendimiento en el campo. Pero si está buscando perder peso, ponerse en forma y desarrollar músculo funcional, también puede emplearlo.



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Si se toma en serio su deporte, pasar cada hora de vigilia en el campo no es suficiente. También necesitas dedicar algunas horas al gimnasio. Quizás te preguntes por qué. Para darle la espalda recta, los músculos más grandes pueden ejercer más fuerza que un músculo más pequeño. ¿Quieres mejorar tus tiros de fútbol? Necesitas fuerza. ¿Quieres anotar más seises en el cricket? Necesitas generar fuerza en tus hombros y brazos. Hay una razón por la que Ronaldo nunca se salta los días de la pierna y Virath Kohli hace la prensa limpia. El entrenamiento de resistencia también hará que sus músculos y tejidos conectivos sean más fuertes y resistentes para soportar más fatiga, disminuyendo el riesgo de lesiones.

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Pero el entrenamiento convencional de culturismo o levantamiento de pesas no es óptimo para los atletas. Porque en el campo no solo necesitas fuerza / fuerza bruta, también necesitas aplicar esa fuerza rápida y correctamente. Como atleta, necesita volverse más fuerte y más rápido. Por lo tanto, luchar por el poder debe ser su objetivo en el gimnasio. Integraremos diferentes formas de entrenamiento en este programa de entrenamiento para hacerte un atleta más fuerte, más rápido y más explosivo.

Entrenamiento de fuerza

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Desarrollar fuerza es vital, ¿por qué? Porque solo cuando tienes la fuerza suficiente, puedes mover tus extremidades para generar suficiente velocidad. La fuerza es la base sobre la que se pueden construir otras cualidades como la velocidad, la explosividad y la resistencia. Piénselo así: quiere que su automóvil gane una carrera, instala spoilers, llantas de aleación livianas y NOS, pero a menos que aumente la potencia del motor, no va a ganar.

Entrenamiento pliométrico

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La pliometría es una gran herramienta para mejorar la tasa de desarrollo de la fuerza (RDF). También ayudan a entrenar su cuerpo para maniobrar en diferentes planos y desarrollar la fuerza total del cuerpo.



Entrenamiento balístico

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Los movimientos balísticos se enfocan en generar la máxima aceleración mientras borran la porción excéntrica. Este es el 'NOS' en su rutina de entrenamiento.

Entrenamiento de hipertrofia

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Cualquier forma de entrenamiento de resistencia producirá hipertrofia, pero el objetivo de un entrenamiento específico de hipertrofia es reducir la fatiga y la carga de trabajo en el sistema nervioso central, mientras se estimula el crecimiento muscular. Aquí entran en juego las mancuernas, los cables y las máquinas. El programa de entrenamiento es una rutina de 4 días. Es posible que deba ajustarlo de acuerdo con su régimen de entrenamiento deportivo.

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Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .

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