¡Atornille los antebrazos delgados! He aquí cómo construir unos malditos antebrazos sólidos como una roca
Los antebrazos enormes no son fáciles de conseguir. Los músculos del antebrazo pueden resistir la fatiga, lo que hace que sea una tarea hacerlos crecer. Los antebrazos grandes no solo le dan a tus brazos un aspecto estético, sino que también te ayudan a levantar pesos más pesados. Cuanto más grandes sean sus antebrazos, mejor será su fuerza de agarre. Además, si sus antebrazos son fuertes, mejorará en casi todos los levantamientos generales por encima de la cabeza. Los antebrazos potentes también facilitan un poco los ejercicios de tracción.
Pero, ¿por qué es tan difícil hacer crecer los antebrazos? Nuestros antebrazos tienen una mayor composición de fibras de contracción lenta. Las fibras de contracción lenta son difíciles de fatigar y, por lo tanto, tienen un potencial de crecimiento limitado. Entonces, si no los entrena de manera inteligente y dura, olvídese del crecimiento.
Anatomía de los antebrazos
Nuestros antebrazos están formados por 3 grupos de músculos principales:
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1) Braquiorradial: responsable de flexionar el antebrazo a la altura del codo.
2) Flexores: se encuentran en la parte posterior del antebrazo y se utilizan en supinación del antebrazo.
3) Extensores: ubicados en la cara anterior del antebrazo e involucrados en la flexión y pronación del antebrazo.
El crecimiento del antebrazo necesita intensidad, volumen, nutrición y mucho amor. Aquí hay algunos ejercicios que golpearán con fuerza sus antebrazos.
FLEXORES DE MUÑECA
Rizos de muñeca con barra
Rizos de muñeca con cable
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Rizos de muñeca con mancuernas
LOS EXTENSORES DE MUÑECA
Rizos inversos con barra
Curls inversos con mancuernas
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BRACHIORADIALIS
Curls de martillo con mancuernas
Curls con barra invertida
Consejos profesionales
1) Realiza repeticiones más altas de 10 a 20.
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2) Entrénelos tres veces por débil. Pueden aceptarlo.
3) Tome una nutrición adecuada y un período de descanso.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol, atleta físico y entrenador personal a nivel nacional. Cree que el fitness debe ser funcional y el aspecto es simplemente un subproducto. Conéctate con él en Facebook y Youtube .
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