¿Qué tan profunda debe ser la sentadilla?
Tu sentadilla debe ser profunda y si no es lo suficientemente profunda, no es una buena sentadilla. Bueno, esto es lo que muchos levantadores piensan y adivinen qué, esta afirmación no es del todo cierta. Biomecánicamente, no todo el mundo está hecho para una sentadilla profunda. De hecho, las sentadillas profundas pueden incluso ser peligrosas para algunas personas. Ahora que tengo su atención, aquí está la lógica detrás de no poner el culo en cuclillas.
La sentadilla es uno de los mejores movimientos compuestos que existen. Es de naturaleza funcional, aumenta la fuerza, ayuda en la producción de testosterona y, por supuesto, quema más calorías. Además, es uno de los ejercicios más examinados desde una perspectiva kinesiológica.
Esto es lo que sucede cuando te pones en cuclillas
Acción conjunta: Extensión de rodilla y extensión de cadera
Músculos involucrados: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y núcleo
Cuando te mueves a una posición en cuclillas, además de la obvia flexión de la rodilla, hay una ligera inclinación pélvica anterior que ocurre en la articulación de la cadera, lo que permite que tu columna se mueva en la posición flexionada. Cuando se pone de pie, las rodillas y las caderas se extienden, lo que le permite estar de pie mientras mantiene la columna erguida (posición de pie). En el proceso de extensión / flexión de rodilla y extensión / flexión de cadera, hay una cosa más que sucede en la articulación de la cadera y es la inclinación pélvica posterior, también conocida como el guiño de glúteos.
¿Qué es exactamente el Butt Wink?
Cuando una persona se pone en una posición de sentadilla profunda completa, sus caderas giran hacia adentro. Esto se llama inclinación pélvica posterior, también conocida como el guiño del trasero. Para algunas personas, esta rotación ocurre cuando se ponen en cuclillas por debajo del paralelo y para algunas, podría suceder incluso en la posición de sentadilla parcial. De hecho, en algunos casos, no habrá ningún guiño a tope incluso en la posición de sentadilla más profunda.
¿Por qué ocurre el guiño a tope?
Bueno, no hay una respuesta concreta a esto, ya que el guiño a tope puede ocurrir debido a varias razones. Sin embargo, los investigadores han encontrado dos razones comunes que causan el guiño a tope.
Razón 1
Longitud del hueso del fémur y profundidad de la cavidad de la articulación de la cadera
Durante el descenso en una sentadilla, el hueso del muslo (fémur) gira en la cavidad de la cadera, que también se conoce como acetábulo. A medida que profundizamos durante las sentadillas, el fémur finalmente entra en contacto con el borde frontal de la cavidad de la cadera. Ahora, el momento de este contacto depende del tamaño del fémur y la profundidad del encaje. Cuando el fémur ya no puede girar en este punto, se produce una inclinación pélvica posterior para continuar el descenso. Por lo tanto, el guiño a tope ocurre debido a un rango de articulación limitado.
Razón 2
Falta de movilidad
Ahora bien, este factor tiene un impacto muy limitado sobre el guiño a tope. Si un levantador tiene los isquiotibiales tensos, mientras está en la fase descendente de una sentadilla, los isquiotibiales tirarán de la pelvis hacia adentro, lo que resultará en la inclinación pélvica posterior. Sin embargo, al incorporar estiramientos estáticos posteriores al entrenamiento, seguramente se puede trabajar y superar el problema de movilidad, lo que evitará aún más la inclinación pélvica posterior durante una sentadilla.
una chispa enciende un fuego
¿Cuál es el problema con el Butt Wink?
Siempre que esté en una posición en cuclillas, hay una gran cantidad de fuerza actuando sobre sus vértebras espinales. El redondeo de la parte superior de la espalda o la parte inferior de la espalda en presencia de tal fuerza podría resultar en algunos problemas espinales graves como discos deslizados y espondilólisis. Esta es la razón clave por la que necesitamos mantener nuestra columna vertebral neutral durante las sentadillas y el peso muerto. Por lo tanto, en el momento del guiño del trasero, hay un redondeo de la columna que ocurre alrededor de la zona lumbar que no es seguro en absoluto, especialmente si estás realizando sentadillas con peso.
El punto para llevar a casa
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con él en Facebook y Instagram .
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