¡No seas miembro del equipo sin pantorrillas! He aquí por qué el entrenamiento de las pantorrillas es muy importante
La mayoría de los tipos nunca entrenan sus piernas porque es muy exigente y brutal. Si te golpeas las piernas con fuerza, el DOMS no te dejará en días. ¡Pero ese sentimiento es genial! Uno de los músculos de las piernas con menos entrenamiento son las pantorrillas. ¿Por qué? Porque los tontos piensan que eso no mejora su apariencia física. Si también crees que este tonto mito es cierto, definitivamente deberías leer esto.
Lo que hacen los terneros
Los músculos de la pantorrilla desempeñan un papel importante en el bombeo de sangre a través de la circulación venosa y, por lo tanto, se conocen como corazón periférico. Cuando contraemos los músculos de la pantorrilla, las venas internas obligan a la sangre a fluir hacia el corazón. Cuando la sangre fluye de los músculos de la pantorrilla al corazón, tiene que viajar en contra de la gravedad, por lo tanto, la contracción de los músculos de la pantorrilla genera una presión externa. Hay dos músculos superficiales en el área de la pantorrilla: gastrocnemio y sóleo.
Entrenar los músculos de la pantorrilla no solo le dará a las piernas un aspecto más proporcionado, sino que también ofrece los siguientes beneficios: -
Escudo contra los esguinces de pantorrilla: según una encuesta realizada por Runner’s World en 2011, los esguinces de pantorrilla fueron la segunda lesión más común entre los corredores lesionados. Cuando no entrena los músculos de la pantorrilla con regularidad, pierde la fuerza y el acondicionamiento que necesita para apoyar sus actividades atléticas y existe la posibilidad de lesiones. Generalmente, cuando cualquiera de los dos músculos de la pantorrilla (gastrocnemio o sóleo) se estira demasiado y se separa de su inserción en el tendón de Aquiles, se produce un esguince. Esto también podría resultar en un desgarro severo que puede tardar meses en sanar. Por lo tanto, es mejor darles flexibilidad y fuerza entrenándolos con regularidad.
Flujo sanguíneo irregular
Si usa constantemente zapatos que tienen tacones grandes, los músculos de la pantorrilla se tensan al intentar restringir el rango de movimiento en el tobillo. En una situación como esta, la bomba de los músculos de la pantorrilla se debilita, lo que conduce a un movimiento irregular de bombeo de sangre. Para evitar esto, estire los músculos de la pantorrilla con regularidad después de sus entrenamientos, además de entrenarlos una vez a la semana.
Poder y estabilización
Mientras corremos, caminamos o saltamos, son los músculos de las pantorrillas, particularmente el gastrocnemio, los que generan energía en estas actividades. En deportes como el baloncesto y el voleibol, el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla puede resultar ventajoso para el jugador. Además, los músculos de las pantorrillas son la base de la estabilidad de nuestro cuerpo mientras estamos de pie, corremos o bailamos. Para evitar que cualquier lesión gire accidentalmente el pie hacia adentro o hacia afuera, debe fortalecer los músculos de la pantorrilla.
Cómo fortalecer los músculos de la pantorrilla
Desde elevaciones de pantorrillas sentado, elevaciones de pantorrillas de pie y otras máquinas dedicadas, también puede utilizar la máquina Smith para ejercitar los músculos de las pantorrillas. Simplemente coloque la barra en el músculo trapecio mientras está de pie sobre una superficie elevada, mantenida debajo de su pie, para que pueda realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo utilizando los músculos de la pantorrilla. El mismo movimiento también se puede realizar en la máquina de prensa de piernas manteniendo la mitad de su pie más allá del trineo.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la consistencia y el compromiso con su entrenamiento y nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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