Musculación

¿Necesita entrenar los abdominales si realiza regularmente sentadillas y peso muerto?

Los movimientos compuestos como las sentadillas y el peso muerto se consideran el padre de todos los ejercicios. Independientemente de su objetivo (pérdida de grasa, aumento de músculo, aumento de fuerza, etc.), los levantamientos compuestos deben consolidarse en su régimen. Sin embargo, existen algunos conceptos erróneos con respecto a los levantamientos compuestos y uno de ellos es que 'no es necesario entrenar los abdominales si haces sentadillas y peso muerto con mucha frecuencia'. ¿Qué tan cierto es? Siga leyendo y tendrá su respuesta.

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¿Qué son exactamente los movimientos compuestos?

¿Las sentadillas y el peso muerto ayudan a entrenar tus abdominales?

Los movimientos compuestos o los levantamientos compuestos son ejercicios que trabajan en múltiples grupos de músculos simultáneamente. Por ejemplo, el peso muerto trabaja los isquiotibiales, glúteos, trapecios, antenas, dorsales e incluso los músculos centrales. Estos levantamientos tienen una aplicación en la vida real y cuando se practican de manera óptima, pueden resultar en grandes ganancias de fuerza. Además, no hace falta decir que los levantamientos compuestos te ayudan a quemar más calorías, lo que lleva a una pérdida de grasa más rápida.





Mito 1: No necesitas entrenar abdominales si realizas levantamientos compuestos con frecuencia

¿Las sentadillas y el peso muerto ayudan a entrenar tus abdominales?

Dado que los levantamientos compuestos funcionan isométricamente sobre el núcleo, existe la creencia de que no es necesario trabajar adicionalmente en los músculos abdominales. Ahora, esta afirmación es parcialmente cierta ya que sus músculos centrales no son solo sus abdominales, sino que involucran sus oblicuos internos / externos, grupo de erectores de la columna (músculos de la espalda baja), trapecios medios y así sucesivamente. Antes de acabar con este mito, primero entendamos qué hacen los músculos abdominales.



Entendiendo el Rectus Abdominis También conocido como Músculo Abs

El recto del abdomen, también conocido como 'abdominales' o 'abdominales', es un músculo emparejado que corre verticalmente a cada lado de la parte frontal del tronco humano. Los músculos comienzan en el hueso púbico y se insertan alrededor del hueso del esternón. La función clave de este músculo es flexionar la columna, movimiento que hacemos mientras realizamos un crujido.

Esto es lo que sucede con los abdominales cuando realizas peso muerto o sentadillas

Durante estos levantamientos importantes, el peso / resistencia tira o empuja a flexionar la columna. Esto significa que los músculos abdominales no realizan ningún esfuerzo durante estos levantamientos, ya que no se realiza una flexión deliberada de la columna. De hecho, estamos aplicando fuerza para extender la columna, que es un movimiento completamente opuesto al que hacen los músculos abdominales. Por lo tanto, cuando decimos que el núcleo está involucrado durante los levantamientos compuestos, es solo parcialmente cierto porque el erector de la columna está trabajando activamente para sostener la columna y no los músculos abdominales.

Conclusión

Es un mito que sus abdominales se entrenan durante los levantamientos compuestos. Los abdominales son como cualquier otro grupo de músculos que requieren atención individual. Por lo tanto, si desea que crezcan, simplemente entrenelos por separado, como cualquier otro grupo de músculos.



Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .

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