Decodificando la sentadilla perfecta para piernas de monstruo
Chicos, si quieren piernas grandes, tienen que ponerse en cuclillas. No hay otra forma de evitar esto. Las sentadillas han sido un pilar de casi todos los deportes, especialmente el atletismo y el culturismo. Por eso se le conoce como el rey de todos los ejercicios. Es bueno si golpeas las piernas con más frecuencia, pero ¿estás en cuclillas lo suficientemente bien para la hipertrofia? Aquí, déjame explicarte la técnica perfecta de sentadillas.
La puesta en marcha
1) Colocación de pies
Los talones deben estar separados al ancho de los hombros cuando se pone en cuclillas. Las personas con muslos largos y un torso corto pueden usar una postura un poco más ancha mientras están en cuclillas que las personas con muslos cortos y un torso largo. Si su postura es demasiado estrecha, le resultará difícil romper el paralelo. Queremos profundizar cuando nos ponemos en cuclillas, para poder beneficiarnos del rango completo de movimiento.
2) Colocación de rodillas y dedos del pie
Las rodillas y los dedos de los pies deben estar alineados y los dedos de los pies deben apuntar 30 ° hacia afuera. Esto asegurará que sus rodillas no se doblen cuando se pone en cuclillas.
3) Zapatos o descalzo
Si bien no es malo ponerse en cuclillas descalzo, puede hacer uso de un buen par de zapatos para hacer sentadillas. Los zapatos para correr están diseñados específicamente para absorber los golpes y la presión, e impulsarte hacia adelante para correr mejor, y no queremos eso. Tus zapatos deben mantenerte conectado a tierra desde el talón en adelante. Vaya con zapatos que tengan suela dura o que sean planos como los zapatos de lucha libre. Asegúrese de que todo su pie esté apoyado en el suelo. Esto aumentará la superficie que está en contacto con el suelo, lo que a su vez, le proporcionará una sólida estabilidad.
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4) Empuñadura de barra
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Agarre la barra como lo hace cuando realiza el press de banca. Si te duelen los hombros cuando te pones en cuclillas, es porque tus hombros no son flexibles. En este caso, puede optar por un agarre más amplio.
5) Colocación de barra
Puede mantener la barra en dos posiciones en su espalda-
Barra alta: aquí, mantiene la barra en sus trampas, es decir, en la parte inferior de su cuello. Apriete sus trampas para que la barra no se hunda en su columna.
Barra baja: la barra estará en la parte superior de los omóplatos, entre las trampas y los hombros traseros.
La sentadilla
Agarre la barra, sumérjase debajo de ella y elija la posición de la barra en la que se sienta más cómodo. Apriete las trampas, coloque las manos en la barra y mueva los pies debajo de la barra. Respire hondo y destrabe la barra estirando las piernas. Da dos pequeños pasos alejándote del bastidor y asume la postura. Ahora comience a doblar las rodillas y empuje el trasero hacia afuera simultáneamente. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Tenga en cuenta estas cosas al ponerse en cuclillas.
1) Tu espalda siempre debe estar neutral.
2) Las rodillas no deben ceder.
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3) No se detenga en la parte inferior.
4) Haz un rango completo de movimiento.
Hacia arriba: asegúrese de no estar arrodillado demasiado hacia adelante y el empuje proviene de la base de su pie en su totalidad, no de la parte delantera de su dedo del pie. Mueve el pecho y las caderas al mismo tiempo para no perder el equilibrio.
Consejos
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1) Tus talones siempre deben estar en el suelo.
2) Mantenga su espalda neutral en todo momento.
3) Deja tu ego en casa. No lo traigas al gimnasio.
¡Ahora ve, ponte en cuclillas!
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube Yash Sharma Fitness a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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