5 formas efectivas de arreglar su patrón de sueño estropeado durante la fase de bloqueo
En la situación actual de encierro, donde la mayoría de nosotros al principio estábamos felices de estar en casa, ahora a la gente le resulta difícil hacer frente a toda esta situación. El miedo al coronavirus ha provocado pánico y ansiedad. No solo eso, el miedo es tan real que las personas han alterado su patrón de sueño, preocupándose por el virus.
Si está buscando formas de relajarse y superar esta abrumadora fase de encierro, consulte estos 5 consejos efectivos que resultarán realmente beneficiosos y le ayudarán a irse a dormir a tiempo.
1. Nunca trabajes desde tu cama
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Ahora que está en cuarentena, es muy tentador trabajar desde la comodidad de su cama, porque ¿quién está mirando? Es mejor crear su área de trabajo y dejar su colchón o cama, solo para dormir. En el momento en que te despiertes, sal de la cama o solo te hipnotizará para sentirte más letárgico. Crear un espacio de trabajo, con su computadora portátil y otros elementos relacionados con el trabajo es la mejor manera de mantenerse motivado durante esta fase.
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2. Utilice su teléfono a su favor
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Los teléfonos vienen con una multitud de cosas que van más allá de las plataformas de redes sociales. Para formar un hábito y asegurarse de que su patrón de sueño mejore, de modo que pueda despertarse y tomar la conferencia telefónica, es importante aprender este truco. En lugar de música de baile, intente escuchar un podcast relajante o abra una aplicación de meditación. La mente divaga por un tiempo y si te despiertas en el medio, sigue reiniciando tu mente hasta que finalmente te duermas de nuevo.
3. No lea noticias por la noche
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En un momento tan crucial, no importa qué periódico abra o canal que publique, seguramente sentirá miedo porque todo lo que tiene son noticias sobre el coronavirus. Leer sobre la pandemia antes de irse a dormir no es la forma correcta, ya que su mente necesita descanso, en lugar de ansiedad.
Es importante tener un período libre de corona. Por lo tanto, es importante desconectarlo durante al menos 8 horas. En su lugar, mire algunos videos que le cambiarán la vida o lea un libro ligero.
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4. Come alimentos ligeros para la cena
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Come alimentos teniendo en cuenta tu reloj biológico interno, ya que te ayudará a mantener tu patrón de sueño. Además, evite comer alimentos inflamatorios, ya que esto crea un desequilibrio en el tracto digestivo y, a su vez, puede perturbar su sueño.
Para asegurarse de tener un sueño profundo, es importante comer alimentos ricos en melatonina. Trate de tomar jugos y como alimento, puede probar huevos, avena, frijoles, etc. Cualquier cosa liviana puede hacer maravillas y hacer que duerma bien.
5. Respiración cuadrada
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No, no queremos decir que medites antes de acostarte, pero el truco de la respiración cuadrada es una técnica para dormir que debes probar. Se llama respiración cuadrada porque tiene una fórmula de cuatro segundos. Debe inhalar durante al menos cuatro segundos, mantener durante otros cuatro segundos y soltar en los siguientes cuatro segundos. Siga haciendo este método de respiración hasta que se quede dormido. Funciona como magia, ¡pruébalo una vez!
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