Musculación

Abultar o cortar: ¿Qué debe hacer primero?

Descargo de responsabilidad: El artículo refleja opiniones basadas en la experiencia personal del entrenador. Puede que no coincida con las creencias de otros entrenadores de fitness.

¿Debería abultar o debería cortar? ¿Como empiezo? Estas son algunas de las preguntas más conmovedoras en la comunidad de levantamientos. Ahora bien, no hay una respuesta concreta a estas preguntas, ya que depende de varios factores vitales. ¿Qué son? Vamos a averiguar:

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Algunos conceptos básicos sobre abultar y cortar

Todos sabemos el hecho de que para cortar, uno tiene que estar en una dieta de déficit calórico, mientras que para aumentar la masa, se requiere una dieta de exceso de calorías. Sin embargo, para cualquier dieta óptima, es imperativo establecer macros adecuadas de acuerdo con el objetivo respectivo. Sin embargo, la proteína sigue siendo el rey sin importar cuál sea su objetivo (excepto en la dieta cetogénica).

1) Corte

Las viñetas básicas que uno debe tener en cuenta al entrar en una fase de trituración es mantenerse alejado de todo tipo de dietas rápidas / jugos de desintoxicación y, por supuesto, de hacer ejercicios cardiovasculares en exceso. Además, evite reducir drásticamente las calorías para evitar la desaceleración del metabolismo.

2) Bulking

Mientras esté en una dieta de volumen, es imperativo comprender que el objetivo es acumular masa muscular, no masa grasa. La mayoría de los levantadores que intentan mejorar, devoran comida chatarra para obtener un excedente y terminan engordando. A esto se le llama bulto sucio y, por supuesto, te pone muy gordo. Sin duda, habrá un ligero aumento de grasa durante la fase de aumento de volumen, pero si la proporción de aumento de grasa es 3: 1, donde 3 es la grasa, debe analizar el desglose macro.

3) ¿Qué debo hacer primero, a granel o cortado?

Abultar o cortar: ¿Qué debe hacer primero?

Muy bien, yendo al grano, la decisión de elegir entre abultar o cortar depende de los siguientes factores:

• Tasa metabólica basal (TMB)

BMR es el factor principal que hay que tener en cuenta antes de elegir entre las dos fases. La TMB es básicamente la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo para sus funciones vitales. El estilo de vida sedentario, la pérdida de apetito, el exceso de ejercicio cardiovascular y la falta de sueño son factores clave que contribuyen a una tasa metabólica lenta. De hecho, cuanto mayor sea la TMB, mejor será la capacidad del cuerpo para quemar grasa y absorber nutrientes.

• Masa muscular

Si una persona tiene buena masa muscular, es probable que tenga una buena TMB. Además, el músculo es un tejido activo y requiere un suministro constante de energía (calorías) para mantenerse.

En caso de que una persona tenga una masa muscular insignificante, siempre sugeriré que primero aumente el volumen para acumular una masa muscular decente. Sin embargo, comprenda el hecho de que es un proceso lento y le llevará algún tiempo ponerse musculoso. Además, el proceso de ganancia de músculo también acelera la TMB, que es nuevamente el elemento clave para cualquier transformación.

• ¿Cuánto está comiendo?

Abultar o cortar: ¿Qué debe hacer primero?

Es posible que muchos de ustedes no se den cuenta de esto, pero el hecho es que no están comiendo bien. Comer poco no solo detiene el anabolismo, sino que también ralentiza el metabolismo. Mientras que comer en exceso conduce a la obesidad, comer de forma insuficiente hace que el cuerpo retenga grasa en los sujetos obesos. Es por eso que reducir drásticamente las calorías durante un corte puede resultar contraproducente. Reduzca las calorías lentamente mientras pierde peso y aumente las calorías lentamente mientras está a granel.

Conclusión

Si está gordo con menos masa muscular y un apetito rezagado, primero debe consumir calorías de mantenimiento e intentar aumentar la masa muscular y reducir la grasa al mismo tiempo; el aumento de volumen no es para usted. Si eres gordo con masa muscular sólida, haz un corte.

Para las personas gordas delgadas, lo ideal es comenzar con un corte. Recuerde, por corte, me refiero a ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.

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Nota: Independientemente del objetivo, el entrenamiento con pesas apoyado con una dieta alta en proteínas debe ser un protocolo básico para lograr su objetivo. Recuerde, cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será la TMB.

Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .