Bro-Splits: Deje de perder el tiempo entrenando una parte del cuerpo al día
Va a ser un poco difícil de creer cuando digo esto, pero la verdad es que el 90-95% de la población que va al gimnasio entrena incorrectamente.
Casi todo el mundo va al gimnasio el lunes y ya sabes qué día es: día internacional del pecho. El martes puede ser día de regreso. Hombros del miércoles y cuando llegamos al sábado, estás demasiado cansado para ir al gimnasio, así que te saltas y sales a ver una película o una buena cena con amigos y familiares, porque entrenar piernas es algo que realmente no te interesa. De esta manera, cada músculo tiene su propio día designado y, si se pierde ese día, se omite la parte del cuerpo durante la semana.
El poderoso y estúpido entrenamiento Bro-Split
Esta forma de entrenamiento puede funcionar para ti si eres un principiante, porque francamente, cualquier cosa y todo funciona para ti cuando eres un principiante. Ahora, estarías pensando ¿cómo es eso posible? Tu modelo favorito de Instagram Fitness sigue obteniendo resultados entrenando de esta manera durante años. Estás olvidando una cierta 'ventaja' que tu querido Instagrammer sería muy reacio a compartir contigo. ¡Está drogado!
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Pero después de subir una escalera y convertirse en un intermedio, esta forma de entrenamiento es lo que está obstaculizando su crecimiento.
A continuación se enumeran las razones por las que los hermanos divididos no son una buena manera de entrenar a largo plazo.
1) Frecuencia de entrenamiento
Si bien es cierto que las divisiones entre hermanos te brindan la oportunidad de atacar un grupo de músculos, no olvides que no golpearás el mismo grupo de músculos hasta la próxima semana. Sus músculos se recuperan mucho más rápido (48-72 horas) que una semana y esperar toda la semana para golpear el mismo grupo muscular es subóptimo. La mejor manera de entrenar es aumentar la frecuencia a 2-3 sesiones por parte del cuerpo por semana, porque los estudios han confirmado que una mayor frecuencia de entrenamiento induce mayores ganancias de masa.
2) Forma perfecta
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La técnica o la forma adecuada es primordial para aumentar la fuerza y la masa muscular sin lesionarse. Lamentablemente, esto a menudo se descuida. Simplemente eche un vistazo a la técnica pobre que muestran la mayoría de los levantadores escuálidos y compárela con la fluidez con que los levantadores más grandes ejecutan sus movimientos. Para mejorar en cualquier cosa en la vida, es necesario practicar hasta que mejore. Levantar pesas con la forma correcta es como cualquier otra habilidad adquirida que solo mejora si la practicas. Por otro lado, si aumenta la frecuencia de los grupos de músculos trabajados por semana, practica más y mejora en el levantamiento de la forma correcta.
3) poco práctico
Vamos a aclarar esto: probablemente tenga un trabajo, familia, hijos y muchas otras cosas más importantes en su vida que debe considerar antes de sus entrenamientos. No inyecta esteroides que facilitan los entrenamientos de una hora. No eres un culturista profesional, ni siquiera tienes la intención de serlo y nunca lo serás. Entonces, ¿por qué diablos sigues entrenando como uno?
Siendo realistas, la mayoría de la gente no tiene el tiempo ni la energía para pasar horas y horas en el gimnasio. Eso es lo que hacen los culturistas profesionales. Pero el hecho de que no pueda dedicar todo el tiempo y los recursos de su vida a su entrenamiento, no significa que no pueda progresar y hacerse más grande y más fuerte.
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En mi opinión, la mejor manera de entrenar es hacer una rutina de ejercicios de empujar / tirar / piernas, parte superior inferior o cuerpo completo según tus preferencias. Estos entrenamientos te ayudan a acumular más masa muscular mientras haces menos trabajo, como se mencionó anteriormente.
En lugar de hacer largos entrenamientos además de todo el trabajo y los compromisos, todo lo que necesitará son 3-4 sesiones por semana de 30-60 minutos. Estos entrenamientos son mucho más agradables y en lugar de temer que se acerquen los entrenamientos. Incluso si se pierde una sesión de cualquiera de las rutinas enumeradas anteriormente, no se perderá el ejercicio de un grupo de músculos en particular esa semana, como lo haría con un solo músculo al estilo de rutina diaria.
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Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una compañía de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Nav es un ávido entusiasta del culturismo y dirige la NABBA (Asociación Nacional de culturistas aficionados) como Secretaria General. Esta pasión y posición innatas lo han ayudado a trabajar con muchos culturistas para ayudarlos a llevar su físico al siguiente nivel. También tiene una adorable mascota llamada Buster con la que disfruta jugando en su tiempo libre. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness para llevar su condición física y su físico al siguiente nivel.
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