6 pasos simples pero cruciales a seguir si está buscando ser secuestrado como Cristiano Ronaldo
Ronaldo tiene el mejor físico entre sus contrapartes en el deporte y es uno de los mejores atletas del mundo. Su día comienza con una sesión de práctica en equipo que dura aproximadamente 3-4 horas, que incluye ejercicios de fútbol, ejercicios HIIT, carreras de velocidad y ejercicios de entrenamiento con pesas.
Ronaldo entrena en el gimnasio 4 días a la semana. Su rutina de levantamiento se enfoca principalmente en mejorar la fuerza, la velocidad y un poco de hipertrofia. Este tipo de entrenamiento es sumamente beneficioso para los deportistas.
Aquí hay seis consejos que pueden ayudarlo a obtener un cuerpo similar al de la estrella de la Juventus:
1) Enfoque en la nutrición: Para que su cuerpo luzca levantado, necesita deshacerse del exceso de grasa corporal. Para deshacerse de él, entra en un estado de déficit de calorías. Un déficit de calorías es cuando consume menos calorías de las necesarias para mantener su peso corporal actual. Se requiere grasa de la parte inferior del cuerpo para mostrar sus músculos. Para la mayoría de los hombres, esto es del 7 al 10% de grasa corporal.
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2) Elige un deporte: Los deportes realmente pueden ayudarlo a mantenerse activo. Elija cualquier deporte que le guste y disfrútelo 2-3 veces por semana.
3) Levantar pesas: El entrenamiento con pesas es la base para lucir como Ronaldo. El entrenamiento con pesas tiene varios beneficios como mejorar la concentración, desarrollar músculo, quemar grasa, mejorar la vida sexual, reducir el riesgo de lesiones, etc.
Ve al gimnasio de 3 a 4 días a la semana y sé consistente con él. Incorporar movimientos compuestos y movimientos de aislamiento. Aprenda el patrón de habilidades motoras para desarrollar su fuerza central.
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Los movimientos de cuerpo completo como la sentadilla, el press de banca, el peso muerto o el press por encima de la cabeza involucran y entrenan su núcleo. Implemente grandes movimientos correctamente en su plan de entrenamiento para que pueda levantar mucho peso y ganar una buena cantidad de músculo.
4) Cardio- Hacer algo de cardio no afectará tus ganancias si cuidas tu nutrición. El cardio puede ayudarte a acondicionar tu físico, sin embargo, el cardio también puede ser un problema si lo haces demasiado.
Puedes hacer cualquier forma de cardio como HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) o LISS (estado estable de baja intensidad).
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5) Dormir Su cuerpo nunca mostrará signos de mejora si su patrón de sueño no es adecuado. ¿Qué quiero decir con esto?
Necesita dormir al menos entre 6 y 7 horas. Un buen rango es 7-8 + hrs para mejores resultados de recuperación. Algunos pueden requerir más de 8 debido a su genética y estrés. Si no puede dormir al menos 6 horas, es posible que se enfrente a los efectos de la falta de sueño.
6) Suplementos Los suplementos realmente pueden ayudarlo a llenar los vacíos. No tiene que tomar una tonelada y especialmente no tonterías como BCAA, quemadores de grasa, refuerzo de testosterona, etc.
De hecho, le sugiero que tome los efectivos como:
1) proteína de suero La proteína de suero es más un alimento de conveniencia que puede ayudarlo a llenar su brecha de proteínas. Requerido principalmente por vegetarianos y veganos que tienen dificultades para completar su ingesta de proteínas por día.
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2) Creatina La creatina puede ayudarlo a lucir más lleno en general. También le ayuda a aumentar la fuerza y la masa corporal magra. Es suficiente una ingesta de 3-5 g / día.
3) cafeína La cafeína es un estimulante que puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo antes de cualquier trabajo intensivo. Aumenta tu rendimiento en el gimnasio y te ayuda a hacer más trabajo en poco tiempo. Un par de tragos de café negro harán la magia.
Para lograr el físico de Ronaldo tienes que ser consistente, disciplinado y dedicado.
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Biografía del autor :
Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puedes conectarte con él en Instagram o envíele un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.
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