5 cosas que arruinan todo el trabajo duro y ralentizan el crecimiento muscular
Por lo tanto, ha estado levantando pesas y haciendo ejercicio todos los días, tomando todos los suplementos adecuados y llenándose la cara con todo lo que contenga proteínas. Pero todo lo que has estado viendo es muy poco crecimiento muscular y mucha decepción. Lo único que parece crecer de forma regular es tu barriga. Si esto suena como tu historia, puedo entenderlo. Seré honesto con usted, la razón por la que no está viendo ningún resultado puede ser porque está haciendo todo, pero nada de lo que realmente se requiere. Si está haciendo alguna de las siguientes cosas para ganar músculo, es posible que esté cometiendo un error.
1. Seguir una dieta de ver-alimentos-comer-alimentos
Ganando temporada = engordar como Hulk = comer como Hulk? Equivocado. El enfoque que sigue la mayoría de las personas para ganar músculo es comer muchas calorías para tener un gran excedente de calorías. No comprenden que esto solo obstaculiza el aumento de músculo, no lo acelera. Sí, es posible que ganes un poco de músculo, pero debido a que estás comiendo muchas calorías, también ganarás mucha grasa. Más bien, adopte un enfoque más lento de comer solo 200-300 calorías por encima del mantenimiento para obtener ganancias magras. De esta manera, se salvará de una fase de corte de seguimiento para eliminar la grasa ganada y perder el músculo ganado con esfuerzo en el proceso.
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2. Ignorar los movimientos compuestos
Si vas al gimnasio y solo haces flexiones de bíceps o abdominales con bosu ball (¿WTF es bosu ball incluso para eso?) Y esperas que te muevas, escúchame: abandona este plan de entrenamiento. Realmente no necesitas hacer ejercicios sofisticados para ganar músculo. Puede que te veas bien haciéndolos (o caerte al suelo y romperte los dientes), pero no están haciendo mucho para ayudarte a ganar tamaño. Si quieres desarrollar músculos correctamente, haz de los movimientos compuestos tus mejores amigos en el gimnasio. Aprenda a hacer grandes levantamientos: sentadillas, press de banca, peso muerto, filas inclinadas y sus variaciones, e inclúyalos en su plan de entrenamiento.
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3. No hacer una sobrecarga progresiva
5 kg o 30 kg, no importa por dónde empieces. Lo único que aumentará el tamaño de sus músculos es la sobrecarga progresiva. Coger el mismo peso y hacer la misma cantidad de repeticiones durante meses no dará lugar a ningún aumento muscular. Necesita aumentar continuamente la carga en sus músculos para romperla aumentando el volumen (es decir, peso, repeticiones, series). Una persona que comience con 5 kg y aumente la carga a 30 kg en un mes ganará más músculo que una persona que levante 30 kg a lo largo del mes. Historia verdadera.
4. Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es mucho peor que el insuficiente entrenamiento. Ir al gimnasio todos los días y no permitir que tus músculos se recuperen, es un enfoque totalmente BS. Su lema de no dolor, sin ganancia podría estar obstaculizando sus ganancias. Para desarrollar músculo, debe darle tiempo para que se recupere y vuelva a crecer. Por lo tanto, permita que su cuerpo descanse un poco, elimine las pesas durante 1-2 días a la semana y, al hacer menos, verá más ganancias musculares.
5. Suplementos: The Catch 'Em All Attitude
Compañía de suplementos: Oye, estamos lanzando un nuevo suplemento XYZ.
¿Cuánto tiempo dura una caminata de 5 millas?
Gente: Toma mi dinero porque no me importa si no funciona y sabe a mierda. Sólo dámelo.
Depender demasiado de los suplementos para obtener esos beneficios es un error. Simplemente ponga su dieta o entrenamiento en el punto.
Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una empresa de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Nav es un ávido entusiasta del culturismo y dirige la NABBA (Asociación Nacional de culturistas aficionados) como Secretaria General. Esta pasión y posición innatas lo han ayudado a trabajar con muchos culturistas para ayudarlos a llevar su físico al siguiente nivel. También tiene una adorable mascota llamada Buster con la que disfruta jugando en su tiempo libre. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness para llevar su condición física y su físico al siguiente nivel.
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