5 reglas para que los chicos 'flacos' ganen músculo sin engordar
Si tiene hombros estrechos, brazos delgados, muñecas pequeñas y grasa alrededor de la cintura, entonces es 'flaco-gordo'. No te ves gorda cuando estás vestida, pero una vez que te quitas la ropa, te ves plana. Sin músculo, todo es plano. Algunos de ustedes pueden incluso levantar peso pero aún permanecer en el lado más blando. La lucha es real: es difícil ganar músculo y aún más difícil mantener la grasa alejada. Lo peor es que son las horas interminables de carreras de larga distancia, la severa restricción calórica y las dietas bajas en proteínas lo que ha llevado a una epidemia de grasa flaca. Aquí, si está flaco y harto de eso, siga estas reglas.
1) Cállate sobre el cardio en estado estable y la carrera a distancia. Haz Sprints y HIIT en su lugar
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La mayoría de las personas no nacen delgadas. Es la rutina de ejercicios de mierda que siguen lo que los hace delgados y gordos. Esta rutina consiste particularmente en correr sin fin, andar en bicicleta sin fin y nuevamente, pasar un tiempo sin fin en la elíptica. Este es un ejercicio cardiovascular de estado estable y si se hace en exceso, como hacen la mayoría de las personas gordas, consumirá todo tu músculo magro y terminarás siendo flaco. HIIT, por otro lado, es como una bala de plata para la pérdida de grasa. HIIT son intervalos cortos y rigurosos de ejercicios de peso corporal con un descanso mínimo. Esto produce más testosterona y oxida la grasa a lo largo del día. Lo mismo ocurre con las carreras de velocidad. No haga esto más de 2-3 veces por semana.
2) Abultar y cortar no es para ti. Cicle los carbohidratos y coma más proteínas
Deja de seguir a los culturistas. No lo eres y probablemente nunca lo serás. Entonces, ¿por qué seguir sus rutinas de 'volumen y corte'? La 'grasa flaca' apesta a la partición nutricional. Lo más probable es que el exceso de cualquier alimento lo engorde, siendo el demonio los carbohidratos. Cicla los carbohidratos y consúmelos principalmente después o antes del entrenamiento. Aumenta y divide tu ingesta de proteínas a lo largo del día.
3) ¡Tus 'abdominales' pueden esperar! Concéntrese en desarrollar masa muscular de todo el cuerpo
¡Cállate ya los abdominales! O al menos hasta el momento en que no haya ganado suficiente músculo de la parte superior del cuerpo. Los músculos abdominales esculpidos necesitan un entorno de déficit calórico en el cuerpo y, siendo un tipo gordo y flaco que intenta ganar músculo, no puede permitirse el lujo de consumir menos calorías. Su objetivo principal debe ser lograr ganancias considerables en la parte superior del cuerpo.
4) Los movimientos compuestos son tus mejores amigos, pero tampoco evitas por completo el trabajo de aislamiento.
Peso muerto, sentadillas, prensas militares y saltos son ciertos movimientos compuestos que son el santo grial para ganar masa muscular. Si bien debe seguir con estos durante al menos 5 días a la semana, realice movimientos aislados como flexiones de bíceps y extensión de tríceps al menos 1 día.
5) Use barras más gruesas y pesos pesados
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Las personas gordas delgadas son famosas por tener muñecas pequeñas. ¿Solución para eso? Bueno, barras más gruesas y pesos más pesados. Especialmente, entrenamientos de tracción y 'brazo dominante'. Use pesos más pesados solo cuando haya superado la forma adecuada y definitivamente evite el levantamiento del ego.
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