¿Realmente necesita zapatos para levantar objetos o es solo una pérdida de dinero?
¡El calzado importa! Cualquiera que sea su rutina de entrenamiento, el tipo de calzado adecuado definitivamente mejorará su rendimiento. Esta es la razón por la que cada deporte tiene un tipo de calzado específico. Clavos para deportes de campo, suelas planas para lucha y tacones elevados para levantamiento de pesas, cada deporte tiene un par de zapatos único diseñado para ello. En este artículo, veremos en detalle los zapatos de levantamiento de pesas. ¿Cómo afectan tu entrenamiento? ¿Son realmente importantes? ¿En qué se diferencian de los zapatos para correr habituales que usamos en el gimnasio? Compruébalo a continuación:
¿Qué son los zapatos de elevación y cómo funcionan?
Primero, debes entender cómo funciona el pie humano. Cuando realizamos levantamientos como sentadillas o peso muerto, generamos fuerza contra la resistencia que viene del suelo. La colocación del pie juega un papel fundamental en sus levantamientos para generar una fuerza óptima sin comprometer la biomecánica del cuerpo. Hablando del arco de los pies, un arco normal se considera la mejor y más estabilizada postura para los pies. Sin embargo, hay algunas personas que tienen pies planos y esto crea pronación en sus pies, cuando realizan grandes levantamientos. Ahora, en este caso, los zapatos de elevación se convierten en parte del equipo de entrenamiento esencial.
¿Cómo funcionan los zapatos de elevación?
Si alguna vez miró de cerca a los zapatos de elevación, notará que tiene una estructura de talón elevado no compresiva y una suela sólida como una roca, ya sea hecha de goma dura o, en algunos casos, incluso se usa madera. La base fundamental de un zapato de elevación radica en su suela dura. La suela dura permite que la persona genere más fuerza con los pies cuando empuja contra la resistencia. El talón elevado permite que el levantador se ponga en cuclillas más profundo y le permite mantener su cuerpo erguido. En el caso de los pies planos, los zapatos de elevación previenen la pronación innecesaria de los pies, lo que no solo afecta la generación de fuerza, sino que también coloca la articulación del tobillo en una zona insegura. En caso de peso muerto, incluso un zapato de suela plana será suficiente. Esta es la razón por la que es posible que algunos levantadores realicen peso muerto descalzo. Desde la perspectiva del calzado, las Converse All Stars normales funcionan a la perfección.
¿En qué se diferencia una zapatilla para correr de una zapatilla para levantar?
Cuando realizamos levantamientos con zapatillas para correr, la presión de compresión en forma de resistencia aprieta su suela y por lo tanto afecta la cantidad de fuerza que genera el levantador desde el suelo. La suela blanda de la zapatilla para correr absorbe cierta cantidad de fuerza e incluso afecta la estabilidad de la articulación del tobillo. Por otro lado, las suelas duras de los zapatos de elevación permiten que el levantador mantenga la estabilidad del tobillo y una generación de fuerza óptima.
¿Qué pasa con los zapatos CrossFit de tendencia?
CrossFit está de moda en este momento. Como resultado, las empresas han lanzado zapatos hechos para CrossFit. Estos zapatos permiten que un levantador corra y levante, usando el mismo zapato. La suela de una zapatilla CrossFit no es ni demasiado dura como la de una zapatilla de levantamiento de pesas, ni es tan suave como una zapatilla para correr normal. Un par de zapatillas CrossFit son ideales para una carrera de corta distancia, así como para sesiones de levantamiento compuesto en la caja.
Conclusión
Si usted es un levantador profesional que entrena regularmente a 1-3 RM, entonces tiene sentido invertir en calzado de levantamiento. Sin embargo, si realiza levantamientos compuestos importantes de vez en cuando y todavía tiene dificultades para corregir su forma, entonces no los necesita en este momento. Primero debe concentrarse en dominar su forma y técnica con calzado normal. Si puedes gastar un poco más, entonces un par de zapatos CrossFit te quedarán bien. Por lo tanto, siempre es una buena idea dominar primero todos los levantamientos principales con su zapato de entrenamiento básico y luego pasar a los zapatos de levantamiento.
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Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
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