5 de las fuentes de carbohidratos más baratas y mejores para el aumento de masa muscular en la India
Debes haber encontrado muchos artículos en Internet, titulados 'comer carbohidratos para ganar músculo' o 'mejores carbohidratos para culturistas'. De hecho, es una sobrecarga. Los dos problemas principales con estos artículos son: el mercado indio no tiene la comida de la que hablan y son ridículamente caros. Con este artículo, expondré fuentes de carbohidratos baratas y fácilmente disponibles.
1. Arroz
Hay una razón por la que el arroz es un alimento clásico para el culturismo. Se puede cocinar fácilmente, se puede almacenar durante mucho tiempo y es barato.
100 g de arroz crudo crudo le proporcionan 75 g de carbohidratos y 15 g de proteína. No, ¡no tiene que ser arroz integral!
2. Trigo
Consúmelo en forma de roti o pan integral, el trigo es una gran fuente de carbohidratos. Y a menos que viva solo, lejos de su familia, elija rotis en lugar de pan integral. Un roti de tamaño estándar le proporciona 20 g de carbohidratos (por supuesto, el tamaño variará en diferentes hogares). Por lo tanto, debe comer en consecuencia según sus requisitos. Además, recuerde que las llamadas revistas de fitness, modelos famosos y otros grupos de fitness online tienden a demonizar al trigo jugando a la carta de 'el trigo contiene gluten'. Pero a menos que tenga intolerancia al gluten (enfermedad celíaca), no debería preocuparse por lo que digan los demás.
3. Avena
Lo mejor de este pequeño grano es que se puede comer de varias formas. Tómelo con leche, agua o simplemente mézclelos con su batido de proteínas. Incluso puedes comerlos con trozos de fruta recién cortada. Su sabor neutro los hace aptos para añadir a todo tipo de proteínas en polvo, barras de granola y tortitas. La avena es el único cereal que contiene una proteína llamada 'avenalina', que la OMS considera equivalente en calidad a la proteína de soja. La avena contiene alrededor del 70% de carbohidratos, 20% de proteínas y 10% de fibra en peso. Eso significa que una porción típica de 50 g de avena le proporcionará 35 g de carbohidratos, 10 g de proteína y 5 g de fibra.
4. Garbanzos / Lentejas
Hay una razón por la que nuestros abuelos se vuelven locos por el garbanzo o el daal. A pesar de ser una fuente densa de carbohidratos, también se ocupa de sus necesidades de fibra y proteínas. Una porción de 60 g de garbanzos le proporcionará 36 g de carbohidratos de los cuales, 10 g son fibra y también le proporcionarán 12 g de proteína (equivalente a 4 claras de huevo). Daal proporcionará un contenido de proteína y fibra ligeramente más alto. Elija cualquiera de los dos según su preferencia.
5. Patata / batata
Espera, ¿no es la papa el alimento que más engorda en la tierra? La respuesta es un GRAN NO! La gente suele relacionar las patatas con patatas fritas, patatas fritas y hamburguesas. Estos productos alimenticios no son saludables debido a la presencia de demasiado aceite, salsas y procesamiento. No porque tengan patatas. La batata (shakarkandi) y las patatas, ambas tienen aproximadamente el mismo perfil nutricional (es decir, la misma cantidad de carbohidratos, proteínas y fibras). Mientras que la papa contiene más vitamina C, las batatas son más ricas en vitamina A.
Singh Daman es un entrenador personal en el piso y en línea y posee un diploma de PG en fitness y nutrición que cree que la aptitud física es tan importante en la vida de uno como respirar, dormir y comer. Te conectas con él en su Página de YouTube
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