5 principios de culturismo para aprender de Arnold Schwarzenegger en sus 20
Cada deporte tiene algunas leyendas que llevan ese deporte a nuevas alturas. Arnold Schwarzenegger es una de esas leyendas que cambió por completo la faz del culturismo. No solo hizo el culturismo mundialmente famoso, sino que también dio muchas pautas para esculpir un gran físico. Aquí están las 5 principales ideologías de culturismo de Arnold que son aplicables hasta la fecha.
1) Trabaja tu cerebro tan duro como tus músculos
Arnold es conocido por su técnica de visualización y simplemente puede llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. Arnold dijo que si crees, realmente crea que es posible construir un físico masivo y superarás los límites de tu cuerpo en cada serie. Y esto puede ayudarte a crecer más y más fuerte. Aprovecha tu imagen mental para llevar tu físico al siguiente nivel.
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La mente siempre falla primero, no el cuerpo. El secreto es hacer que la mente trabaje a tu favor, no en tu contra. - Arnold
2) Golpea tus músculos (trae variación)
El crecimiento muscular es esencialmente el proceso de adaptación de su cuerpo desde el entrenamiento. Cuando entrenas tus músculos, los estimulas y se hacen más grandes y fuertes para poder sobrevivir. Pero con el tiempo, sus músculos también se acostumbran a los patrones de entrenamiento y se resisten al crecimiento. Ahí es donde debe impactarlos para forzar el crecimiento. Arnold solía mezclar principios de entrenamiento de diferentes tipos de deportes de hombre fuerte, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas para impactar sus músculos.
3) Come en grande para crecer
La generación actual está extremadamente obsesionada con los abdominales y las llamadas rutinas de 'volumen magro'. Para desarrollar más músculo, tienes que comer más calorías y esto inevitablemente trae un poco de aumento de grasa. Arnold nunca creyó en quedarse todo el año y dedicó meses a la fase de volumen. Nadie excepto él puede imaginar lo increíble que se verá en el escenario una vez que se deshaga de las capas de grasa. Por lo tanto, priorice el crecimiento muscular durante los períodos de aumento de volumen y olvídese de los abdominales por un tiempo.
4) Entrena para la bomba
Arnold dijo la famosa frase si no hay bombeo muscular, no hay crecimiento muscular y la ciencia lo confirma. Cuando bombea sus músculos, acumula sangre, nutrientes y ácido láctico en esa región que es un entorno anabólico para la hipertrofia muscular. Para lograr el bombeo definitivo, puede emplear una fuerte conexión mental y muscular, realizar repeticiones hasta el fallo o incluso utilizar la técnica de restricción del flujo sanguíneo.
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5) Prioriza tus debilidades
Todos tenemos algunos grupos de músculos fuertes y débiles. Y seamos realistas, entrenar nuestra parte fuerte del cuerpo es una tarea fácil y lo disfrutamos. El desafío es sacar a relucir las partes del cuerpo rezagadas. Los grupos de músculos más débiles de Arnold eran sus pantorrillas y a menudo se saltaba el entrenamiento. Una vez cortó todos sus pantalones en pantalones cortos para recordar continuamente sus pantorrillas débiles y entrenarlas rigurosamente hasta que se pulieron como el resto de su cuerpo. Del mismo modo, si tiene algún grupo muscular débil, es bueno entrenarlo a primera hora de la semana y apuntarlo con más volumen (número de series) y frecuencia (número de veces que entrena).
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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