Musculación

3 consejos para desarrollar un pecho grueso y ancho que dejará tus camisetas sin aire

¿Quién no ama un cofre bonito y bien construido? Es uno de los aspectos más importantes cuando se trata de construir un físico asombroso. Pero también es uno de los músculos más difíciles de desarrollar, ya que necesita tamaño y simetría.



El desarrollo del tamaño y la simetría realmente se reduce a elegir ejercicios que permitan un crecimiento simétrico en la parte superior, media e inferior del pecho, al mismo tiempo que proporcionan masa general a su pecho.

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Si su entrenamiento de pecho está desequilibrado y apoya una parte de su pecho sobre la otra, con el tiempo esto conducirá a desequilibrios y le quitará la estética de su pecho.





Al hacer un entrenamiento de pecho Necesita tener una conexión sólida entre la mente y los músculos, de modo que los músculos secundarios no eliminen la tensión mientras realiza los ejercicios para el pecho.

Bajando a la anatomía para desarrollar el pecho



Consejos para desarrollar un pecho ancho y grueso

El cofre se divide en 3 partes:

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1) Pecho superior: implica la flexión del hombro.



2) Pecho medio: implica movimientos de aducción horizontales que no implican flexión o extensión del hombro.

3) Pecho inferior: implica la extensión del hombro.

Aquí están las 3 cosas que debe aplicar a su régimen para hacer crecer su pecho con el tiempo.

1) Sobrecarga progresiva

El camino mágico para hacer crecer su músculo se llama sobrecarga progresiva, lo que significa poner más tensión en sus músculos con el tiempo. En términos simples, para levantar más peso o realizar más volumen que antes, esta es la clave. Si está progresando con el tiempo, sin duda desarrollará músculo.

Tiene un mayor impacto en el crecimiento muscular que cualquier otro secreto para el desarrollo muscular. Esto se puede lograr aumentando una repetición o una serie o carga. (Volumen = series x carga x repeticiones)

2) rango completo de movimiento

La investigación dice que hacer repeticiones completas en un ejercicio determinado recluta más fibras musculares en comparación con medias repeticiones o repeticiones parciales. Debe realizar todos los ejercicios de pecho con un rango completo de movimiento.

Consejos para desarrollar un pecho ancho y grueso

3) Conexión mente-músculo

¿Recuerda a Arnold hablando de sentir y contraer los músculos cuando hace ejercicio? Bueno, hay una ciencia detrás de esto. El concepto de conexión mente-músculo es muy simple. Tienes que conectar tu mente con el músculo al que te diriges durante el ejercicio. La conexión entre la mente y los músculos puede ser beneficiosa cuando se realizan movimientos de una sola articulación, como el cable.

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Aquí hay un plan de entrenamiento de pecho de muestra para usted, que cubre todo su pecho:

Press de banca con barra o mancuernas : 3 series de 6-8 repeticiones

Prensa inclinada con mancuernas : 3 series de 8-10 repeticiones

Dips de doble barra en el pecho : 3 series de 8-12 repeticiones

Moscas de cable : 3 series de 12-15 repeticiones

Biografía del autor :

Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puede conectarse con él en Instagram o enviarle un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.

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