¿Quieres correr como un atleta? Domina estas 3 formas de aumentar tu capacidad pulmonar
Respirar es simple , ¿derecho? Inhala, exhala y has terminado ... ¿o no?
Muchos de nosotros vivimos nuestra vida respirando en un modo predeterminado, soñando con correr como un atleta sin dar a nuestros pulmones la cantidad suficiente de oxígeno. Si bien inhalar y exhalar es un hecho, ¿sabía que explorar todo el potencial de su respiración puede transformar sus pulmones?
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Fantásticamente, todo lo que necesitas son algunos cambios de estilo de vida y mucho oxígeno para que corras como un profesional:
1. Ejercicios de respiración para los pulmones
- Respiración diafragmática
Al involucrar el músculo del diafragma, es posible respirar de manera más eficiente. Es mejor utilizar esta técnica cuando se sienta relajado.
· Acuéstese de espaldas.
· Coloque una de sus manos en el pecho y la otra justo debajo de su caja torácica.
· Lentamente, respire por la nariz.
· Sienta cómo se expande su estómago mientras su pecho permanece quieto.
· Apriete los músculos de su estómago y exhale con los labios fruncidos.
· Repetir.
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- Respiración del vientre
Respire profunda o boca abajo 10 veces antes de correr para calentar los pulmones.
· Acuéstese en el suelo o en la cama.
· Coloque sus manos sobre el estómago.
· Respire profundamente en su estómago. Lo sentirás a medida que se expande.
· Repetir.
- Perseguido - Labios Respirando
Esta técnica reduce el trabajo respiratorio y facilita el funcionamiento de los pulmones.
· Siéntese con la espalda recta. Puede colocar un cojín de meditación debajo de las caderas como apoyo.
· Ahora inhale por la nariz.
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· Frunce los labios, como si estuvieras a punto de soplar algo.
· Exhale con los labios fruncidos lo más lentamente posible.
· Repetir.
- Respiración rítmica mientras corres
Este requerirá algo de práctica, pero el objetivo es evitar inhalar y exhalar con el mismo golpe de pie.
Para evitar que sus pies sufran aterrizajes pesados y lesiones comunes, asegúrese de que sus zapatos para correr tengan un acolchado suave.
· Respire en su vientre, no en su pecho.
· Sincronice su respiración con los golpes de sus pies.
2. Asanas de yoga para los pulmones
Si tiene severo problemas respiratorios como asma , reduzca la velocidad mientras practica pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 minutos
· Kapalbhati: 5-15 minutos
Anulom Vilom: 5 minutos
3. Cambios en el estilo de vida para aumentar la capacidad pulmonar
· Practique contener la respiración el mayor tiempo posible.
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· Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
· Mantente hidratado y consume alimentos ricos en antioxidantes.
· Vacunas contra la neumonía y la gripe para prevenir infecciones pulmonares.
· Respire aire limpio, al menos cuando esté adentro
· Evite inhalar humo de segunda mano procedente de fábricas y vehículos y, por supuesto, deje de fumar. Puede usar esta mezcla de hierbas para ayudarlo a dejar de fumar.
Cómo los pulmones sanos mejoran su capacidad para correr
© iStock
¿Alguna vez has contado cuántas escaleras puedes subir de una vez o cuántas millas puedes correr sin experimentar dificultad para respirar? ¡Sabemos que tienes!
Su capacidad pulmonar determina cuánto tiempo puede realizar actividades cardiovasculares como correr.
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Cuanto menos profunda sea su respiración, antes se sentirá cansado. Las respiraciones superficiales no pueden satisfacer las necesidades de oxígeno de su tejido muscular, por lo que se detiene una y otra vez mientras corre para recuperar el aliento.
La línea de fondo
Los beneficios para una mayor capacidad pulmonar no solo incluyen correr como una pantera, sino también una mayor fuerza, una mejor salud mental y una inmunidad más fuerte.
Para mantenerse saludable, nuestro cuerpo requiere mucho más oxígeno del que le proporcionamos a través de nuestras respiraciones superficiales regulares. Por lo tanto, asegúrese de obtener su dosis diaria de respiraciones profundas.
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