En el Día Mundial del Asma, aquí hay 8 asanas de yoga para pulmones más saludables y una mejor respiración
El 5 de mayo se conoce como el Día Mundial del Asma, que está organizado por la Iniciativa Global para el Asma (GINA) con el fin de concienciar a las personas sobre la enfermedad respiratoria y las formas de combatirla.
#DíaAstmaMundo se celebra anualmente, desde 1998?
- Conocimiento general (@ BORN4WIN) 5 de mayo de 2020
- 1er martes de mayo
El asma es un trastorno pulmonar crónico a largo plazo que afecta a?
- Pulmones
Síntomas del asma:
- sibilancias
- Falta de aliento
- tos
- Dolor en el pecho
¿El tema del Día Mundial del Asma 2020?
- ' #SuficienteAstmaMuerte ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
Nos pusimos en contacto con el Gran Maestro Akshar, quien es oriundo del Maha Himalaya , y es un maestro yóguico espiritual de renombre internacional que ha trabajado con algunos de los nombres más importantes del cricket internacional, incluidos Sunil Gavaskar y el australiano Matthew Hayden.
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Nos ayudó a entender cómoyoga puede ayudar a los pacientes asmáticos, especialmente cuando una pandemia respiratoria en forma deCOVID-19 se ha apoderado del mundo.
Extractos de la entrevista:
¿Qué necesitan saber los pacientes asmáticos sobre COVID-19?
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“El distanciamiento social es muy importante y esto es especialmente crucial para que las personas con asma sigan estrictamente las reglas del autoaislamiento. Como COVID -19 ataca primero el sistema respiratorio, permanecer protegido en el interior es de suma importancia.
También es vital mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y mantenerse físicamente activo '.
¿Cómo pueden ayudar el Yoga y el Ayurveda a tratar el asma?
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'Recetas tradicionales y caseras y caldos ayurvédicos a base de pimienta, cardamomo, tulsi etc. pueden ser muy beneficiosos y calmantes para tratar los síntomas y la condición del asma.
Evite los alimentos grasos y mastíquelos muy bien. El yoga puede ayudar con asanas , pranayama y meditación. '
¿Cuáles son algunos de los principales beneficios del yoga y el ayurveda para quienes padecen asma?
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'Si padece asma o trastornos respiratorios similares, puede practicar yoga asanas , y pranayama técnicas. El yoga elimina el estrés y mejora la eficiencia de los pulmones y los fortalece.
Puede aumentar la cantidad de oxígeno que inhala y expulsar más dióxido de carbono de sus pulmones '.
Aquí hay 8 yoga asanas que puede practicar para tener pulmones más sanos e incluso controlar su asma:
1. Vajrasana - Postura del rayo
© Gran Maestro Akshar
Formación de la postura
· Empiece por pararse derecho con los brazos a los lados del cuerpo.
· Inclínese hacia adelante y deje caer lentamente las rodillas sobre la colchoneta.
· Coloque la pelvis sobre los talones y apunte los dedos de los pies hacia afuera.
· Aquí, sus muslos deben presionar los músculos de la pantorrilla.
· Mantenga los talones ligeramente separados entre sí.
· Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba.
· Enderece la espalda y mire hacia adelante.
· Sostén esto asana por un momento.
2. Paschimottanasana - Flexión hacia adelante sentado
© Gran Maestro Akshar
Formación de la postura
· Empezar con Dandasana.
· Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras sus piernas están estiradas hacia adelante.
· Extienda los brazos hacia arriba y mantenga la columna erguida.
· Exhala y vacía tu estómago de aire.
· Con la exhalación, doble la cadera hacia adelante y coloque la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo.
· Baje los brazos y agarre los dedos gordos del pie con los dedos.
· Intente tocarse las rodillas con la nariz.
· Mantenga la postura durante 10 segundos.
3. Ustrasana - Postura del camello
© Gran Maestro Akshar
Formación de la postura
· Arrodíllate sobre la esterilla de yoga y coloca las manos en las caderas.
· Simultáneamente, arquee la espalda y deslice las palmas de las manos sobre los pies hasta que los brazos queden rectos.
· No fuerce ni flexione el cuello, manténgalo en una posición neutra.
· Permanezca en esta postura durante un par de respiraciones.
· Exhale y vuelva lentamente a la postura inicial.
· Retire sus manos y llévelas de regreso a sus caderas mientras se endereza.
4. Ardha matsyendrasana - Postura de medio pez
© Gran Maestro Akshar
Formación de postura:
· Empezar en Dandasana.
· Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo sobre la rodilla derecha.
· Doble la pierna derecha y dóblela de modo que descanse en el suelo con el talón derecho cerca de la pelvis izquierda.
· Pase la mano derecha sobre la pierna izquierda y agarre el dedo gordo del pie izquierdo.
· Mientras exhala, gire el tronco del cuerpo tanto como sea posible, girando el cuello para que la mirada esté por encima del hombro izquierdo y rodee la cintura con la mano izquierda con la palma hacia afuera.
· Continúe manteniendo la asana, respirando normalmente.
· En esta posición hay un fuerte giro en la columna y el abdomen.
· El brazo derecho se presiona contra la rodilla izquierda, lo que aumenta la torsión del cuerpo.
· El pecho está abierto y la columna vertebral erecta.
· Se comprime un lado del abdomen y se estira el otro lado.
· La pierna derecha y la rodilla permanecen apoyadas en el suelo.
· La rodilla izquierda debe estar cerca de la axila derecha.
5. Dhanurasana - Postura del arco
© Gran Maestro Akshar
Formación de la postura:
· Empiece por recostarse boca abajo.
· Doble las rodillas y sostenga los tobillos con las palmas.
· Ten un agarre fuerte.
· Levante las piernas y los brazos lo más alto que pueda.
· Mire hacia arriba y mantenga la postura por un tiempo.
6. Chakrasana - Postura de la rueda
© Gran Maestro Akshar
como encender fuego con pedernal y acero
Formación de la postura
· Acuéstese de espaldas.
· Doble las piernas a la altura de las rodillas y asegúrese de que sus pies estén firmemente apoyados en el suelo.
· Doble los brazos a la altura de los codos con las palmas hacia el cielo.
· Gire los brazos a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos en el suelo a cada lado al lado de la cabeza.
· Inhala, ejerce presión sobre las palmas y las piernas y levanta todo el cuerpo para formar un arco.
· Relaje su cuello y deje que su cabeza caiga suavemente hacia atrás.
7. Chandra Bhedi Pranayama
© Gran Maestro Akshar
En pranayama técnicas, Chandra Bhedi Pranayama - la fosa nasal izquierda se usa para la inhalación y la fosa nasal derecha se usa para la exhalación. Chandra Bedhi pranayama desencadena todo Ida Nadi o canal lunar.
8. Surya Bhedi Pranayama
© Gran Maestro Akshar
Surya Bhedi Pranayama aumenta el flujo de hiel y reduce la flema y el gas.
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