8 alimentos que debe agregar a su dieta para mejorar su inmunidad
Desarrollar una buena inmunidad es una parte importante e integral de toda supervivencia y uno puede mantenerse saludable durante un período de tiempo más largo si se come el tipo de alimento adecuado.
Puede fortalecer su inmunidad integrando algunos hábitos saludables en su estilo de vida, como hacer ejercicio, tener una rutina de sueño adecuada, controlar el estrés, evitar fumar y beber y, lo más importante, llevar una dieta saludable.
Por lo tanto, en este artículo, le diremos los mejores alimentos que ayudarán a estimular su sistema inmunológico y lo mantendrán protegido y seguro en todo momento.
1. Papaya
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La papaya es una fruta que está cargada de vitamina C, el antioxidante importante para su inmunidad, puede encontrar aproximadamente el 157% de la dosis diaria recomendada de vitamina C en una sola papaya. También contiene una enzima llamada papaína que ayuda a su cuerpo a digerir y asimilar mejor los alimentos. Esta fruta simple también contiene una cantidad decente de potasio, ácido fólico, vitamina B, antioxidantes y vitamina A que son importantes para que su sistema inmunológico lo mantenga fuerte.
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El mejor momento en que puede agregar papaya a su dieta es a primera hora de la mañana con el estómago vacío o junto con su desayuno, puede exprimir un poco de jugo de limón y agregar un poco de pimienta negra para que su papaya sea más agradable.
2. Té verde
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Es posible que el té verde no sea tan beneficioso para perder peso, pero es realmente bueno para su inmunidad, ya que el té verde está lleno de flavonoides y galato de epigalocatequina ( EGCG ) que son dos poderosos antioxidantes que se ha demostrado que mejoran la función inmunológica. Debido a la presencia de una buena cantidad de antioxidantes en el té verde, tiene propiedades medicinales tan poderosas. Para realzar el sabor del té verde, puede exprimir un poco de lima en su té verde caliente.
3. Brócoli
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El brócoli está sobrealimentado con vitaminas y minerales llenos de vitamina A, C, E y muchos otros antioxidantes y fibra, el brócoli es uno de los vegetales más ricos en nutrientes que puede poner en su plato. La rica cantidad de vitamina C que se encuentra en el brócoli ayuda a estimular sus niveles inmunológicos, ya que 100 g de brócoli contienen aproximadamente 89 mg de vitamina C, que es más que una gran cantidad de frutas cítricas.
Brocalli también es una buena fuente de betacaroteno y una serie de otros antioxidantes, lo que lo convierte en un alimento perfecto para su inmunidad en general. La clave para mantener intactos todos los nutrientes es cocinar el brócoli lo menos posible, la mejor manera sería cocinarlo al vapor o cocinarlo moderadamente en mantequilla / aceite.
4. Espinaca
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La espinaca es rica en vitamina C y también está repleta de numerosos antioxidantes y beta caroteno que ayudan a aumentar la capacidad de lucha contra las infecciones de su sistema inmunológico. Puede incorporar el superalimento popeye con bastante facilidad en su dieta, ya que es asequible y muy fácil de preparar. La espinaca es una buena fuente de calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina A y ácido fólico, que son micronutrientes esenciales para un sistema inmunológico saludable.
Al igual que el brócoli, la espinaca tiende a ser más beneficiosa cuando se cocina lo menos posible para que retenga sus nutrientes, ya que cocinar demasiado las espinacas puede no ser tan beneficioso.
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5. Ajo
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Probablemente habría agregado ajo a su comida para agregar algunos buenos sabores, pero aparte de esta calidad, el ajo también es bueno para su inmunidad. un solo diente de ajo tiene aproximadamente 5 mg de calcio, 12 mg de potasio y más de 100 compuestos sulfúricos que son lo suficientemente poderosos como para eliminar las bacterias y las infecciones de su cuerpo. El ajo también ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre, lo que también ayuda a mejorar su salud en general.
La mejor manera de consumir ajo es crudo o ligeramente cocido, ya que cocinar a temperaturas extremas puede inactivar y disminuir los efectos antibióticos del ajo.
6. Jengibre
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El jengibre es un alimento que se ha probado durante mucho tiempo y para curar varios tipos de enfermedades, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que ayuda a curar el dolor de garganta, el resfriado, la gripe y los dolores articulares.
La mejor manera de agregar jengibre a su dieta es agregando una pequeña cantidad de jengibre a su té normal o té verde, incluso puede tomarlo con agua caliente con lima.
Solo asegúrese de no exagerar con este alimento superior en su dieta, ya que el jengibre tiene una tendencia picante en la naturaleza que puede causar algunos problemas si se consume en exceso.
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7. Huevos
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Los huevos a menudo resuenan con la palabra nutrientes densos, ya que un huevo es una fuente inagotable de nutrientes esenciales como zinc, selenio, ácido fólico, fósforo, vitamina A, D, E, K, B12, todo lo cual ayuda a actuar como un catalizador para un sistema inmunológico saludable. .
Además de los nutrientes esenciales, los huevos son una buena fuente de proteínas, ya que proporcionan los 9 aminoácidos esenciales y omega 3, lo que nuevamente ayuda a su cuerpo a combatir bien los virus y las infecciones.
Para obtener los mejores beneficios de este superalimento, asegúrese de nunca comerlo crudo, ya que los huevos requieren un poco de cocción para que sus nutrientes y proteínas lleguen a nuestro cuerpo en una forma absorbible.
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Puede tener en forma de huevos revueltos, tortilla, tostadas francesas, huevos duros para obtener todas las bondades de este superalimento.
8. Pimientos morrones
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Si cree que los cítricos son la mejor fuente de vitamina C, piense de nuevo que los pimientos rojos contienen aproximadamente el doble de vitamina C en comparación con los cítricos. Los pimientos rojos también son una buena fuente de betacaroteno y antioxidantes que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico.
Además de estimular su función inmunológica, la vitamina C también puede ayudar a mantener una piel sana. Saltear y asar conservan el contenido de nutrientes de los pimientos rojos mejor que cocinarlos al vapor o hervir, por lo tanto, freír los pimientos rojos en un poco de aceite de oliva y sazonarlos con sus especias favoritas sería la mejor manera de agregarlos a su dieta.
Otras formas de aumentar la inmunidad
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Mantener los protocolos básicos bajo control como lavarse las manos con frecuencia, mantener el distanciamiento social. Además de una dieta buena y saludable, asegúrese de llevar un estilo de vida saludable, que consiga una buena cantidad de luz solar, haga ejercicio a diario o esté activo durante la mayor parte de la semana, y tenga una buena rutina de sueño. Además, no abusar del alcohol y fumar para estar en la cima de su salud.
Línea de fondo
Agregar estos 8 alimentos estimulantes del sistema inmunológico que se tratan en este artículo puede fortalecer el sistema inmunológico de las personas y mejorar su capacidad para combatir las infecciones.
Como se mencionó, es importante recordar que el sistema inmunológico es complejo. Llevar una dieta saludable y equilibrada es solo una forma de mejorar su salud inmunológica. También es esencial tener en cuenta los otros factores del estilo de vida que pueden afectar la salud del sistema inmunológico, como hacer ejercicio o estar activo la mayor parte del tiempo, no abusar de prácticas degradantes para la salud como fumar y mantener los niveles de estrés también.
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